Două săptămâni cu dietă bogată în proteine
Adultii obisnuiti ar trebui sa obtina intre 10 si 35% din calorii zilnice din proteine, spune dieteticianul inregistrat Cara Rosenbloom. Dacă încercați să urmați o dietă bogată în proteine pentru pierderea în greutate sau pentru motive medicale, va trebui să vă orientați pentru marcajul de 35%, cu aproximativ 20 până la 25% din restul caloriilor pe care le consumați și 40 până la 45 procente de carbohidrați. O dieta de doua saptamani, bogata in proteine, care furnizeaza 1.700 de calorii pe zi, va ajuta cel mai probabil sa slabesti, dar nu este cea mai buna alegere pentru barbati sau pentru femei care sunt foarte active din punct de vedere fizic sau care au o problema cronica de sanatate. Nu încercați o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut ridicat de proteine, până când nu vorbiți medicului despre avantajele și dezavantajele.
Bass de copt cu cartofi. (Imagine: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)Proba Planuri Mic dejun
Planificați un mic dejun bogat în proteine, o porție de produs lactat sau alte alimente bogate în calciu și proteine, o servire a fructelor, două porții de carbohidrați și o servire de grăsime sănătoasă în inimă. Două felii de pâine prăjită de grâu integral, cu margarină fără grăsimi transfuzionate și cu o pâine uscată, fabricată din tofu de mătase, fructe ca căpșunile, lapte de vacă scăzut sau fără grăsimi sau lapte de plante și gheață reprezintă un exemplu. O altă opțiune ar putea fi înlocuirea ouălor sau a ouălor cu 100% suc de fructe, granola cu conținut scăzut de zahăr amestecată cu fructe cubate și iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi.
Sample Planuri de prânz
Prânzul ar putea fi conceput pentru a include două porții de proteine slabe, mai multe porții de legume, două porții de grăsimi și o porție de carbohidrați. Încearcă o salată de verdețuri de salată, legume proaspete tocate, cum ar fi castraveți și roșii, și prajituri de salate cu grăsime scăzută, cu 6 uncii de pui la grătar, friptura slabă sau tofu. Salata cu o rola de cereale integrale si batoane crude de legume cu pansament cu continut scazut de grasime pentru imbibare. O altă opțiune de prânz ar putea fi o salată de paste integrală din grâu care conține pește sau crustacee fierte, legume aburite și salată de salată fără grăsime, împreună cu o bucată de fructe întregi.
Planificați proiectele de cină
Scopul este ca fiecare cină să conțină două porții de proteine, două porții de grăsime, două porții de legume și un carbohidrat care servește o porție opțională de fructe. Au piept de pui prăjită fără piele sau piept de curcan cu legume prăjite, o rolă de cereale integrale și o salată laterală cu pansament cu conținut redus de grăsimi, de exemplu. Sau aveți 6 uncii de pește copt, cum ar fi halibutul cu legume amestecate, piure cartofi dulci și o bucată de fructe proaspete, cum ar fi o portocală, cu salata verde și dressing.
Exemplu de Planuri de Snack
Planul dvs. de dietă bogată în proteine poate include două gustări. Asigurați-vă că fiecare conține o sursă de proteine, fie că este vorba de boabe, leguminoase, carne, păsări de curte sau produse lactate, și timpul să le cadă între mese pentru a vă suprima apetitul. O zi obișnuită ar putea include o gustare de dimineață la o băutură de fasole, cum ar fi humus, mâncat cu legume crude, cum ar fi roșii de castraveți și roșii de cireșe, urmată de o gustare după-amiaza, care constă în paine prăjită, legume feliate precum ardei roșii și 1 uncie de brânză redusă. Alte opțiuni pentru gustări ar putea fi iaurtul amestecat cu fructe sau țelină și unt de nucă de zahăr fără zahăr.
