Tehnici de rotire pentru operațiunile de navetă

Shuttle rulează testul agilității și atletismului pe măsură ce finalizați o serie de sprinturi scurte, cu 180 de rotații între fiecare sprint. Un exercițiu similar, numit test de beep, vă cere să finalizați fiecare sprint înainte de a suna un bip. Când doriți să vă îmbunătățiți timpul cu o rulare de transfer, concentrați-vă nu numai pe accelerația dvs. pentru fiecare sprint, ci și pe tehnica dvs. de cotitură.

Conul galben pe un câmp (Imagine: sbhaumik / iStock / Getty Images)

Planta și Pivot

O plantă simplă și un pivot este principala tehnică de a stăpâni. Când vă apropiați de linie, coborâți șoldurile și plantați un picior de-a lungul liniei. Pivotați corpul și alt picior și utilizați ambele picioare pentru a vă propulsa corpul departe de linie. Apăsând ferm pe primele pași după pivot vă ajută să accelerați rapid spre cealaltă linie de capăt.

Utilizați mâinile

Adăugarea mâinilor dvs. la rândul său oferă o pârghie și o stabilitate suplimentară pe măsură ce finalizați rândul. Pe măsură ce vă plantați piciorul drept, plasați mâna dreaptă lângă picior și folosiți-vă brațul pentru a vă împiedica să vă îndepărtați de linie. Un alt mod de a vă folosi mâinile este să vă poziționați mâna dreaptă pe coapsa dreaptă a piciorului drept și să împingeți, ceea ce vă ajută să opriți impulsul înainte al corpului, pe măsură ce schimbați direcțiile.

Picioare alternative

Atunci când o rulare de transfer este mai mult de șase lungimi, luați în considerare alternanța piciorului dvs. de plantare. Utilizați mușchii pe picioarele de plantare și non-plantare în mod diferit. Prin urmare, alternând piciorul pe care îl plantați vă permite să împărtășiți utilizarea musculară între picioare. Mai degrabă decât alternativ strict, care vă poate arunca în mișcare, măsurați distanța până la linia de țintă și favorizați piciorul pe care nu l-ați folosit la ultima întoarcere.

Trecere graduală

O întoarcere treptată este adesea mai eficientă decât o pivotare, în ciuda faptului că vă cereți să rulați o distanță puțin mai lungă. Într-o rundă treptată, mai degrabă decât să vă întoarceți la un anumit moment, rulați într-un semicerc întunecat la sfârșitul fiecărui sprint, plasând vârful semicercului la linia de capăt. Această tehnică vă permite să vă mențineți impulsul înainte, în loc să decelerați brusc și să accelerați într-o pivotare. Este deosebit de util pentru persoanele cu probleme de genunchi, probleme de șold sau muschi rupți, încât pivotul să se poată exacerba.