Tummy Tuck Exerciții

Vrei un tampon de burtă fără a trebui să treci prin intervenție chirurgicală? Clinic cunoscut sub numele de abdominoplastie, abdominoplastia elimina excesul de piele si grasime si repararea muschilor din peretele abdominal care pot fi intinse din timpul sarcinii, imbatranire sau fluctuatii mari in greutate.

Tummy Tuck Exercises (Imagine: Tinatin1 / iStock / Getty Images)

Vestea bună este că multe dintre rezultatele unui baston real pot fi realizate prin exerciții și dietă. Și dacă ați avut de fapt o abdominoplastie, este important să mențineți aceste rezultate odată ce vă veți recupera de la intervenția chirurgicală.

Citeste mai mult: Cum să vă exercitați după o procedură de tummy Tuck

Calorii, calorii

Un stomac pooching este probabil o combinație între excesul de greutate și mușchii abdominali subdezvoltați. Exercitarea poate da definitia absului, dar daca pachetul de sase este ascuns sub un strat de grasime, nimeni nu o va vedea. Mai important, grăsimea din mijloc nu este doar inofensivă, este nesănătoasă, cu efecte adverse asupra tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a trigliceridelor și a riscului crescut de diabet.

Nu există nici un fel de reducere la fața locului - adică scăderea în greutate într-o zonă vizată și, din păcate, reducerea caloriilor nu este negociabilă. Trebuie să reduceți aportul de calorii sub ceea ce arziți zilnic pentru a pierde grăsime. Antrenamentul cardio și de forță vă va ajuta să construiți și să conservați masa musculară în timp ce pierdeți în greutate.

Tucking Tummy

Exercițiile care vă impun să vă ridicați burtica în timpul mișcării sunt un loc minunat pentru a începe să vă trageți în talie. Unele dintre aceste exerciții, cum ar fi golirea și îndoirea, pot părea destul de pasive, dar le pot face în mod consecvent și este foarte posibil ca beneficiile lor să depășească cu mult efortul pe care par să le impună.

Abdominale

De asemenea, cunoscut sub numele de manevra de tragere și de vid în stomac, acest exercițiu este realizat prin contractarea stomacului în coloana inferioară a coloanei, în măsura în care poate merge și o țineți. Respirați ușor în timp ce țineți poziția. Stropirea abdominală poate fi făcută în picioare, în picioare sau în picioare. Hollowing lucrează abdominul transversal, cea mai adâncă a mușchilor abdominali și previne și reduce durerea de spate.

Stratul abdominal

Strângerea este ceea ce faci atunci când țineți poziția de placă și strângeți mușchii stomacului strâns. Aceasta întărește oblique și rectus abdominus, care este teaca de mușchi în cazul în care ab definitia este cel mai vizibil.

Curl-up-uri

Curl-Ups (Imagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

De asemenea, cunoscut sub numele de abdomene, curl-up-uri de lucru partea superioară a rectus abdominus. Lie cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plantate la distanță de șold. Cu mâinile în spatele capului, flexați talia pentru a vă ridica torsul superior de pe podea. Păstrați spatele inferior pe podea sau covor și ridicați torsul cât mai sus posibil.

Picior ascensor

Lie pe spate pe o podea sau pe bancă. Cu genunchii în genunchi drepți, ridicați picioarele prin îndoirea șoldurilor până când sunt extinse până la tavan. Coborâți picioarele până când soldurile și genunchii se deplasează chiar deasupra suprafeței covorului sau bancului. Trebuie să vă aplecați la șolduri pentru a angaja rectus abdominis, mușchiul abdominal față.

Citeste mai mult: Exercitiile Alternative la Tuck Tummy