Sfaturi de instruire pentru Sprints 100M

Antrenamentul pentru un eveniment sportiv specific, precum sprintul de 100 m, necesită dezvoltarea puterii, a transferului de putere și a flexibilității. Deși este una dintre cele mai scurte evenimente la o întâlnire de cale, devenind eficient la sprint 100 m necesită o pregătire extensivă cu greutăți și exerciții tehnice. Urmând o tehnică de antrenament adecvată și sfaturi vă va ajuta să vă maximizați performanța în cadrul evenimentului la concursuri.

Defalcarea fazelor

O cheie pentru a deveni un sprinter mai bun vă împiedică formarea în faze de pregătire mai ușor de manevrat. m sprint 100 și toate celelalte evenimente sprinting pot fi defalcate în fazele de început, accelerația și viteza maximă, în funcție de antrenor atletic Phil Davies. Trebuie să vă simțiți confortabil înclinându-vă înainte și oferind o forță maximă în picioare în timpul fazei de început pentru primele 10 metri și apoi trecând ușor corpul în poziție verticală pentru următorii 50 de metri în timpul fazei de accelerare. Practicarea decelerației în timpul ultimelor 40 de metri ale evenimentului vă va ajuta să îndurați faza maximă de viteză.

Definiți o structură de testare

Definirea obiectivelor este ceva pe care unii sportivi il subvaluează când vine vorba de dezvoltarea sprintului. Definiți timpul total de goluri de 100 m și apoi împărțiți-l în fiecare fază. Defalcarea clasică a sprintului de 100 m este că primele 20 de metri ale cursei reprezintă 30 la sută din timpul tău de rulare, potrivit lui Brian MacKenzie, antrenor de pe teren și pe teren. Aceasta înseamnă că ultimul 80 de metri al cursei reprezintă 70% din timpul tău. Utilizați aceste defalcări ale cursei pentru a afla ce vremuri trebuie să ajungeți în fiecare secțiune a cursei pentru a vă satisface cel mai bine personalul vizat. Utilizați testele de rezistență superioară și inferioară ale corpului, testele maxime de absorbție a oxigenului și măsurătorile de lungime a pasului pentru a urmări progresul dvs. la fiecare patru săptămâni de antrenament.

Construiți mușchii nucleului

Mușchii de bază includ cei din abdomen, șolduri și spate. Dezvoltați un program de antrenament de greutate care ajută la construirea acestor mușchi, cum ar fi utilizarea diferitelor tipuri de situps, abdomene și mașini de antrenament de greutate. Deși mulți sportivi știu că picioarele puternice cresc viteza, construirea unui nucleu puternic vă va ajuta să aveți o coordonare mai bună a membrelor. Controlarea membrele în timpul sprint 100 m ajută să fie mai aerodinamic și se transferă puterea ta mai exploziv și mai eficient pe tot parcursul cursei.

Maximizați timpul de recuperare

Pe măsură ce antrenezi sprinturile și antrenează greutatea, te distrugi mușchii. Specialistul în climatizare Keats Snideman afirmă că mulți sportivi nu reușesc în timpul programelor de antrenament, deoarece se împotmolează prea mult în acest proces. Acest lucru duce la supra-instruire, la o lipsă de motivație și la o probabilitate crescută de accidentare. Puteți obține o recuperare maximă prin folosirea băilor calde și reci, a masajelor de țesut adânc și prin întinderea obișnuită în timpul tău jos.