Rutele de instruire pentru culturistii naturali

Fiind un culturist natural de succes este vorba de a avea o mărime bună a mușchilor și un procent scăzut de grăsime corporală, fără a recurge la utilizarea de substanțe care îmbunătățesc performanța. Fără îndoială, unul dintre cei mai importanți factori în succesul dvs. este planul de formare pe care îl urmați. În timp ce un antrenament bine construit și echilibrat, realizat la o înaltă intensitate, va avea rezultate, este posibil să fiți mai potrivită pentru anumite rutine de antrenament decât altele. Există trei tipuri principale de antrenamente pe care le puteți alege, în funcție de nivelul, obiectivele și stilul dvs. de viață actual.

Alegerea unei rutine de antrenament adecvate vă poate ajuta pe calea spre succes. (Imagine: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Întregul corp de rutină

Antrenamentele pe întreg corpul implică formarea întregului corp în fiecare sesiune, de obicei de trei ori pe săptămână. Potrivit antrenorului de forță Chad Waterbury, antrenamentul întregului corp vă permite să păstrați nivelurile de intensitate ridicate, se concentrează pe mișcări mari, compuse, înseamnă că trebuie să fiți în sala de sport de trei ori pe săptămână și vă oferă o perioadă de recuperare între sesiuni . Pe partea inferioară, totuși, dacă vrei să te antrenezi de mai mult de trei ori pe săptămână, vei găsi foarte dificil și nu ai timp să te concentrezi asupra unor părți mai mici ale corpului, cum ar fi vițeii și bicepii, pe care vrei să le aduci sus.

Difuzarea bazată pe mișcare

Antrenamentul pe tot corpul este grozav pentru începători, dar antrenorul și autorul "Brawn", Stuart McRobert, recomandă să progreseze la un anumit tip de rutină după un an de antrenament cu corpul întreg. O divizare bazată pe mișcări vă antrenează oriunde între două și șase ori pe săptămână și implică împărțirea corpului în forțele musculare - pieptul, umerii, tricepsul și cvadricepsul și tragerea mușchilor - hamstrings, spate sus și jos, capcane și biceps. Picioarele sunt uneori date în ziua lor. Acest tip de antrenament este mai potrivit pentru culturistii naturali ceva mai avansati si va ofera mai mult spatiu pentru a va schimba sesiunile. Cu toate acestea, ați putea încă să vă depuneți mult timp de antrenament la oricare dintre mușchii rămași.

Distrugerea părții corpului

Veți vedea deseori împărțirea părții corpului, prezentată în revistele de cultură și fitness. V-ați împărțit corpul între patru și șapte sesiuni diferite, deși divizarea tipică a culturismului ar fi făcut timp de patru zile, făcând spate și biceps în prima zi, piept și triceps în a doua zi, picioare în a treia zi și umeri și capcane pe ziua a patra. Diviziile părții corpului sunt excelente pentru a vă concentra cu adevărat asupra anumitor mușchi și a vă permite să vă antrenați cu un volum și o intensitate foarte mare. Cu toate acestea, datorită acestui fapt, este ușor să treceți prea mult și pentru că antrenezi câte un grup de mușchi o dată pe săptămână, înseamnă că unii mușchi mai mari, cum ar fi spatele și picioarele tale, nu se pregătesc destul de frecvent.

consideraţii

Orice plan de antrenament vă va obține rezultate bune, cu condiția să vă puneți efortul în sesiunile dvs., să urmați dieta corectă și aveți răbdare. Indiferent de planul pe care îl alegeți, mențineți maximum cinci exerciții pe sesiune și asigurați-vă că mușchii au timp suficient de recuperare între sesiunile de antrenament.