Pulverizări pentru prosoape groase

Prosoapele pullup sunt mai dificile decât pullups standard, deoarece trebuie să prindă un prosop pentru a face exercițiul. Acest lucru lucrează mușchii antebrațului, care sunt mușchii capturați, făcându-i mai puternici și mai groși. Utilizați diferite tipuri de prosoape pentru a face mai mult sau mai puțin greu să vă mențineți în timpul unei trageri.

Execuţie

Pentru a face un pullup de prosop, împachetați două prosoape peste un bar de tragere. Poziționați prosoapele în jurul lățimii umărului. Luați ambele capete ale fiecărui prosop într-o mână, ridicați picioarele de pe podea și traversați gleznele. Expirați-vă și trageți-vă până la bar. Efectuați șase până la 12 repetări. Puteți folosi un prosop și apucați fiecare capăt într-o mână, dar asigurați-vă că prosopul este suficient de puternic pentru a vă menține greutatea.

Semnificaţie

Prosoapele pentru prosoape vă întăresc aderența și vă ajută să vă dezvoltați mușchii antebrațului. Deși antebrațele sunt un mușchi de antrenament adesea neglijat, avantajele antebrațelor puternice și o aderență puternică vă ajută în activitățile de zi cu zi și în sport. Având antebrațe groase și puternice vă ajută să țineți gantere grele sau o barbell pentru liflii și rânduri. Fie că dețineți un fotbal, baseball sau baschet, o prindere puternică vă ajută să controlați mingea în orice sport. Beneficiile se transferă, de asemenea, la activitățile de zi cu zi, cum ar fi deținerea unei scule sau deschiderea unui capac.

Tipuri de prosoape

Reglați dificultatea exercițiului de împingere a prosopului utilizând diferite tipuri de prosoape. Cu cât mâinile sunt mai departe de bar, cu atât mai dificilă este exercițiul. Acest lucru se datorează faptului că prosopul atârnă și se mișcă mai liber, cu cât este mai mult, ceea ce face mai dificilă menținerea și controlul. Prin urmare, ținând capetele unui prosop lung este mai dificil decât să țineți capetele unui prosop scurt. Materialul din care este fabricat prosopul face, de asemenea, o diferență. În cazul în care prosopul este slick, va fi mai dificil de ținut decât un prosop dur, texturate.

consideraţii

Dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a face o tragere completă este mai bine să evitați pullups prosop până când vă dezvolta suficientă putere; dar puteți utiliza în continuare o tehnică similară pentru a vă îngroșa antebrațele făcând un prosop. Asigurați-vă prosoapele ca și cum ați de gând să faceți un pullup. Luați prosoapele și ridicați picioarele de pe podea. Stai acolo atâta timp cât poți. Încercați să vă măriți timpul de agățare sau să folosiți diferite prosoape pentru a crește dificultatea exercițiului.