Tonifiere muschilor versus muschii mai mari
Scopurile de fitness pot include scăderea în greutate, îmbunătățirea funcției cardiovasculare, sporirea competitivității atletice și sporirea încrederii în sine. Când vine vorba de obiective legate de mușchi, unii oameni ar putea dori să se înmulțească în sus, iar alții ar putea dori să obțină un ton mușchi mai lină și mai silențios. Unele femei se îndepărtează de greutăți mai grele, gândindu-se în mod eronat că utilizarea lor va avea ca rezultat mușchii mari, voluminoși. Cu toate acestea, este posibil să se obțină mușchii tonifiați folosind greutăți mai grele.
Înălțarea greutății nu va adăuga vracuri mari fără o creștere semnificativă a caloriilor. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Anatomia unui muschi
Oamenii au trei tipuri diferite de fibre musculare, potrivit ACE Fitness. Proporțiile depind de genetică, dar aveți unele de fiecare fel. Liniștii încețoșați facilitează activitățile aerobice și se contractă lent, favorizând rezistența și rezistența la oboseală. Mușchii rapizi se contractă mai repede, facilitând forța, viteza și puterea. De asemenea, se obosesc mai repede. Mușchii rapizi se încadrează în două categorii: A-șchiopăt rapid și șoc rapid B. Aversare rapidă Un mușchi oferă puterea și puterea, un fel de mijloc între mușchii încetini și mușchiul rapid B; ele sunt folosite pentru transportul obiectelor grele și sprintării. Mușchii rapizi B acționează în timpul activităților scurte, intense, cum ar fi ridicarea greutății. Elaborarea muschilor dvs. B rapidă va afecta dacă mușchii dvs. devin mai mari sau mai tonifiați.
Construirea mușchilor mai mari
Greutățile mai grele contribuie cu siguranță la mușchii mai mari; veți dori să tren puterea cel puțin de două ori pe săptămână pentru a începe construirea în vrac. Universitatea Columbia recomandă trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare activitate de formare în greutate. Greutățile trebuie să fie destul de grele încât să nu poți ridica a 13-a oară. După ce ați lucrat, dați-vă mușchilor 24-48 de ore pentru a vă recupera. Combinarea activității cardiace vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi, prezentând mușchii dvs. mai mari. Deși unii formatori de greutate adaugă shake-uri de proteine la dieta lor, să mențină o dietă diversă, sănătoasă pentru a vă asigura că primești toate substanțele nutritive potrivite. Consumând proteine pentru repararea lacrimilor musculare posttraumatice și a carbohidraților pentru alimentarea cu energie poate ajuta organismul să-și adauge muschii în mod constant, potrivit Fit Sugar.
Direcționarea mușchilor tonifianți
Greutățile mai grele nu se traduc neapărat la mușchii mai mari; va trebui să vă măriți în mod semnificativ aportul de calorii pentru a crea corpurile masive, legate de mușchi, care apar pe coperțile pentru reviste de ridicare a greutății. Mai puține repetări și greutăți mai dificile vă pot ajuta să atingeți tonusul muscular fără a adăuga vrac. De fapt, "tonul" este ceva de neimaginat, deoarece se referă la tonul real al mușchilor subiacenți, care nu este vizibil pentru ochiul uman. Atunci când oamenii vorbesc despre mușchii tonifianți față de mușchii mai mari, se referă la o musculatură lungă și slabă, care arată puternică, dar nu voluminoasă. Repetați rapid repede, cu mai puține odihnă între ele și concentrați-vă asupra repetărilor până când sunteți prea obosit să continuați, potrivit Philly.com. Luați pauze mai scurte la ridicarea luminii.
Considerații suplimentare
Dacă vă concentrați asupra adăugării unui volum semnificativ de mușchi, luați în considerare adăugarea de stretch-uri sau yoga la rutina dumneavoastră, astfel încât corpul dumneavoastră să nu devină prea rigid. Femeile care lucrează pentru a crea mușchi mult mai mari vor trebui să muncească mai mult decât bărbații, deoarece hormonii din corpul masculin permit o construcție mai mare a mușchilor. Absența acelorași hormoni va împiedica totuși femeile care doresc să-și adauge masele mari din greșeală.
