Prea multă cofeină și ușurință

Puteți bea băuturi cofeină, cum ar fi cafea sau ceai, dimineața, deoarece acestea oferă un impuls de energie. Cofeina este un stimulant și atunci când consumați alimente sau băuturi cofeină, trece rapid în creier și stimulează sistemul nervos central, ușurând oboseala sau somnolența, în special după trezire.

Efectele fizice ale cofeinei

Ca stimulant central nervos, cofeina are o varietate de efecte care pot fi asociate cu ușurință. Cofeina vă poate mări rata cardiacă și, în funcție de sănătatea dumneavoastră cardiovasculară, aceasta poate produce o senzație de lumină slabă sau amețeli. În plus, cofeina are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că ajută la scăderea corpului de lichide în exces. În unele cazuri, mai ales dacă nu înlocuiți fluidele consumând suficientă apă, acest lucru poate duce la deshidratare și apariția de lumină.

Ingestia de cafeina

Limitați aportul de cofeină la 200 până la 300 mg pe zi, sugerează MayoClinic.com. Nu mai mult de două sau trei 8 oz. cafea sau trei sau patru cești de ceai pe zi. Verificați conținutul de cofeină din sucuri și băuturi energizante, astfel încât să rămâneți în limita maximă de 300 mg. În unele cazuri, ați putea bea până la cinci 12 oz. porții pe zi. În cele mai multe cazuri, aceste linii directoare vă vor ajuta să limitați posibilele efecte secundare negative care ar putea rezulta din consumul de cafeină grele, cum ar fi frecvența cardiacă rapidă și greu.

Dependența de cafeină și retragerea din cofeină

Cofeina este o substanță captivantă și puteți dezvolta o dependență dacă consumați în mod regulat cafea sau băuturi cu cofeină. Dacă decideți să reduceți aportul de cafeină sau să eliminați cofeina, este posibil să aveți reacții adverse cum ar fi neliniște, dureri de cap și anxietate. Multe dintre aceste simptome de sevraj, în special anxietate, pot declanșa senzații de lumină slabă.

Expert Insight

Pentru a evita efectele secundare neplăcute produse de cafeină, controlați cu atenție aportul de substanțe cofeină, recomandă MayoClinic.com. Dacă vă bucurați de cafea sau de ceai dimineața, luați în considerare alternația dintre băuturile cu cofeină și cea fără cafeină. Beți multă apă pentru a compensa efectele diuretice ale băuturilor cofeină. Dacă ați fost diagnosticat cu o anumită stare de sănătate, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la utilizarea cofeinei, în special dacă consumați cantități mari sau dacă aveți efecte secundare, cum ar fi:.