Tonifiere musculare versus musculare consolidarea

Musculare "tonifiere" este un pic de un nume incorect. Tonul muscular se referă la starea de tensiune din mușchii dvs. care contribuie la capacitatea dumneavoastră de a menține postura și coordonarea corespunzătoare. Exercițiile care pretind că tonul musculaturii au scopul de a crește definiția muschilor. Instruirea prin rezistență este o metodă excelentă pentru a obține o definiție a mușchilor și poate fi împărțită în două categorii: formare musculară de anduranță și antrenament muscular. În timp ce cele două similitudini împărtășesc, formarea musculară de anduranță este îndreptată spre îmbunătățirea staminei muschilor, în timp ce întărirea își propune să adauge vasele musculare.

O femeie ține o bară. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Undercover Work

Tonul muscular poate fi considerat o contracție sub acoperire. Acest tip particular de contracție este controlat de reflexele spinării involuntare care funcționează pentru a vă menține nivelul de coordonare și postură. Fără tonul muscular ample, sarcini cum ar fi așezarea în poziție verticală sau ridicarea brațului ar putea fi foarte dificile. Tonul muschilor este un factor intrinsec și este foarte dificil de schimbat.

Antrenament de rezistenta

Formarea musculară de anduranță va crește definirea mușchilor fără a adăuga vrac în cadru. Accentul pus pe aceste exerciții particulare este acela de a finaliza un număr mare de repetări cu o cantitate mai mică de greutate. Acest tip de formare construiește puterea musculară într-un anumit grad, dar se concentrează în principal pe creșterea staminei musculare. Programul tău de rezistență trebuie să includă opt până la 10 exerciții care lucrează principalele grupe musculare ale corpului tău pentru două până la trei seturi de 15 până la 20 de repetări. Greutatea pe care o selectați ar trebui să vă provoace mușchii, dar nu provoca oboseală excesivă după 10 repetări. Ar trebui să urmăriți să participați săptămânal la cel puțin două sau trei zile de formare de rezistență, cu o zi de odihnă între sesiuni.

Construiți Forța

Forța musculară este o măsură a forței împotriva unei rezistențe specifice. Pentru a construi muschi, trebuie să exersați suprasarcină progresivă. Încărcarea progresivă este un proces de expunere constantă a mușchilor dvs. la o cantitate mai mare de muncă decât ceea ce aceștia trăiesc în mod obișnuit. Programul dvs. de rezistență trebuie să includă opt până la 10 exerciții care vizează toate grupurile majore de mușchi pentru un set de opt până la 10 repetări. Greutatea pe care o alegeți ar trebui să fie o provocare și ar trebui să așteptați să suferiți de o oboseală extremă prin 10 repetări. Ca și programe de rezistență musculară, programele de consolidare musculară ar trebui să fie adăugate la rutina dvs. de fitness timp de cel puțin două sau trei zile pe săptămână, cu o zi de odihnă între sesiuni.

Recrutare și hipertrofie

În timp ce antrenamentul de rezistență musculară produce mai multe fibre musculare rezistente la oboseală, consolidarea musculară mărește dimensiunea fibrei musculare. Câștigurile inițiale ale puterii pot fi atribuite recrutării mai mari a fibrelor - un număr mai mare de fibre musculare primesc impulsul de a contracta și, prin urmare, produce o contracție mai puternică. Creșterea ulterioară a rezistenței musculare se datorează hipertrofiei, ceea ce reprezintă o creștere transversală a mărimii fibrei musculare individuale.