Tonifiere Dieta pentru femei

Dieta și exercițiile fizice joacă un rol important în sprijinirea femeilor cu tonifiere, ceea ce presupune pierderea excesului de grăsime corporală și construirea sau menținerea masei musculare slabe. Reglarea zilnică a caloriilor, alegerea alimentelor care vă ajută să vă mențineți exercițiile fizice slabe și regulate maximizează rezultatele tonifierii pentru femei.

Pentru cele mai bune rezultate, exercițiați cele mai multe zile ale săptămânii. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Controlul calorii

Femeile care doresc să tonifice trebuie să-și piardă unele grăsimi corporale, ceea ce necesită un deficit de calorii - ceea ce înseamnă să consumi mai puține calorii decât le consumă zilnic. Femeile supraponderale sau obezi beneficiază adesea de consumul de 1200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a elimina lire sterline. Cu toate acestea, atâta timp cât ardeți mai multe calorii decât mănâncați - prin reducerea caloriilor, creșterea activității fizice sau ambele - ar trebui să aveți în mod eficient capacitatea de a arde grăsimi.

Beneficiile fibrelor

Fibrele bogate în fibre ajută femeile să-și strângă și tonul corpului, deoarece fibrele stimulează sațietate, dar calorii din fibre nu sunt complet absorbite de corpul dumneavoastră. Un studiu publicat în 2009 în "The Journal of Nutrition" a constatat că creșterea fibrelor dietetice tinde să reducă consumul total de calorii - și riscul de creștere a grăsimii la femei. Cercetătorii care au efectuat acest studiu au descoperit că, pentru fiecare creștere de 1 gram în fibră dietetică, grăsimea corporală a scăzut cu 0,25 puncte procentuale. Produsele bogate în fibre includ legume proaspete, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.

Proteine ​​de proteine

Proteina este o componentă importantă a unei alimentații tonifiante, deoarece ajută la reducerea excesului de grăsime corporală prin creșterea saturării și creșterea cheltuielilor cu calorii. Un studiu publicat în 2012 în "Nutriție și metabolism" a constatat că femeile care și-au redus aportul de calorii globale cu 500 de ori pe zi și au consumat zilnic 0,73 grame de proteină per kilogram de greutate corporală - ceea ce echivalează cu 102 grame pe zi pentru o femeie de 140 de lire sterline - reducerea greutății și a grăsimii corporale. Alegerile sănătoase și bogate în proteine ​​includ albușuri de ou, carne slabă, carne de pasăre fără pată, fructe de mare, produse din soia, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe, seitan și leguminoase.

Alimente pentru tăiere

În timp ce este adesea dificil să tăiați mâncare nesănătoasă, acest lucru face mai ușor pentru femei să ardă grăsime și să devină tonifiat. Atunci când încercați să pierdeți grăsimile nedorite, înlocuiți băuturile zaharoase cu apă și limitați - sau tăiați complet - alte zaharuri adăugate, dulciuri, gume zaharoase, bomboane, alimente prăjite, produse de cofetărie, carne cu conținut ridicat de grăsimi, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele obișnuite.