TMJ exerciții pentru falduri popping

Afecțiunea temporomandibulară a articulațiilor implică durere și rigiditate în articulație, în cazul în care maxilarul întâlnește craniul. Unul dintre simptomele obișnuite este o senzație de popping sau pocnitură la deschiderea sau închiderea maxilarului. În unele cazuri, tulburarea TMJ este cauzată de leziuni, dar anomaliile stresului și maxilarului și starea proastă pot contribui la această afecțiune. Unii profesioniști din domeniul medical pot recomanda intervenții chirurgicale și ortodonție pentru corectarea problemei, cu toate acestea Institutul Național de Cercetare Dentară și Craniofacială recomandă exerciții ușoare de întindere și relaxare pentru a crește mișcarea maxilarului.

Alinierea posturală

Pozitia slaba, cum ar fi mentinerea capului inainte, poate contribui, de asemenea, la tulburarea TMJ, potrivit Institutului Nicholas de Medicina Sportiva si Traumatism Atletic, sau NISMAT. Exercițiile care trag capul înapoi într-o poziție neutră și trag umerii în poziția lor naturală pot ameliora rigiditatea și spargerea TMJ. Pentru a vă alinia postura, așezați-vă cu spatele și cu lamele de umăr pe perete. Adu-ți lamele pentru a-ți desena umerii înapoi și în jos. Puneți-vă brațul și mutați capul până când partea din spate a capului atinge peretele. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde și eliberați-o. Repetați de cinci ori.

Gâtul se întinde

NISMAT citează prejudiciul cauzat de whiplash ca o posibilă cauză a TMJ. În plus, senzația de strângere a maxilarului poate provoca, de asemenea, mușchii strânși ai gâtului, potrivit lui Sandy Fritz, autor al revistei "Mosby's Massage Therapy Review". Stați confortabil cu umerii și cu capul în poziție neutră. Înclinați-vă capul înainte și apăsați ușor mâna pe spatele capului pentru a mări întinderea. Țineți apăsat timp de până la 30 de secunde și reveniți la poziția neutră. Priviți-vă și extindeți bărbia spre tavan, păstrând în același timp capul în jos. Țineți apăsat timp de până la 30 de secunde și eliberați. Înclinați-vă capul spre dreapta și apăsați ușor spre partea stângă pentru a mări întinderea. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați aceeași mișcare în dreapta. Înclinați-vă capul în sensul acelor de ceasornic de patru ori, menținându-vă capul înapoi în jurul umerilor, apoi rotiți în sens invers acelor de ceasornic.

Extensiile maxilarului

Extensiile falturilor se împart în două categorii: deschiderea maximă și întinderea laterală. Ambele seturi de extensii eliberează mușchii strânși ai maxilarului și ajută la recalificarea maxilarului în poziția sa naturală. Stați confortabil și deschideți gura la fel de largă încât este confortabilă. Apăsați ușor mâna sau pumnul în fața maxilarului pentru a crește întinderea. Țineți-vă timp de până la 30 de secunde și dacă simțiți durere, opriți-vă. Glisați maxilarul spre stânga și apăsați ușor cu mâna sau cu pumnul spre partea dreaptă a maxilarului. Țineți-vă timp de până la 30 de secunde și dacă simțiți durere, opriți-vă. Glisați maxilarul spre stânga, țineți apăsat timp de 30 de secunde și eliberați-l. Repetați fiecare exercițiu de patru ori.