TMJ Alimente pentru a evita

TMJ este abrevierea utilizată pentru a descrie tulburarea temporomandibulară a articulațiilor. Articulațiile temporomandibulare sunt articulațiile inferioare ale maxilarului; ele vă conectează maxilarul la cap. Persoanele care suferă de TMJ suferă de durere și de multe ori zgomote puternice de rupere sau crăpare atunci când mestec și căscați. Durerea poate fi concentrată în zona maxilarului, dar poate extinde și capul, ducând la dureri de cap și dureri de cap la unii oameni. TMJ este o afecțiune cronică care poate necesita o combinație de măsuri medicale și de auto-îngrijire. Puteți ajusta dieta pentru a evita anumite alimente care vă agravează starea.

Dieta ta poate fi ajustată pentru a evita anumite alimente care vă agravează starea. (Imagine: Goodluz / iStock / Getty Images)

Crocant

Alimentele crâncene pot fi dificil de mestecat. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Alimentele alune, inclusiv floricele de porumb, chips-uri și alte alimente sărate, și rolele grele pot fi prea dificile pentru maxilarul tău să mestece atunci când ai TMJ. Legumele grele cum ar fi morcovii și țelina crocantă pot provoca, de asemenea, durere în maxilar datorită intensității cu care trebuie să mușcați în jos. Consultarea alimentelor mai moi sau a gătirii legumelor la o textura mai moale poate ușura tensiunea musculară din maxilar și poate da articulațiilor temporomandibulare restul de care au nevoie pentru a se recupera. Conținutul de flavonoide din fructe și legume poate acționa ca un agent natural antiinflamator, raportează Centrul Medical al Universității din Maryland, deci este important să păstrați aceste alimente în dieta dvs..

Chewy

Maxilarul tău lucrează ore suplimentare atunci când consumi alimente mestecate. (Imagine: ipag / iStock / Getty Images)

Maxilarul dumneavoastră lucrează ore suplimentare atunci când consumați alimente gustoase, cum ar fi taffy, caramel, guma de mestecat, bucăți mai dure de carne și delicatese precum homar și escargot. Mișcarea constantă a maxilarului vă poate agrava durerea articulară atunci când alimentele mestecate sunt o bază a alimentației. În loc de obiecte care fac din maxilarul tău să muncești din greu, optează pentru alimente mai moi ca bananele, iaurtul, cartofii piure, carnea de prăjit, păsările de curte și peștele.

Gras

Reducerea consumului de alimente grase poate ajuta la ameliorarea simptomelor. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează că reducerea cantității de grăsimi din dieta dumneavoastră poate ușura simptomele TMJ. Grasimile saturate, adesea găsite în alimente prăjite, sosuri de smântână, produse de patiserie și carne roșie, pot duce la creșterea inflamației în organism. Beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat, alegeți proteine ​​slabe cum ar fi pui, carne de porc și pește și alegeți brânză cu conținut scăzut de grăsimi și iaurturi pentru a reduce conținutul de grăsimi din mese.

Piesele mari

Taiați alimentele în bucăți mai mici. (Imagine: HalynaK / iStock / Getty Images)

Unii oameni cu TMJ nu pot deschide maxilarul mai mult de cativa centimetri atunci cand durerea este la cel mai rau. Chiar dacă aceasta nu este problema ta specială cu durerea TMJ, mușcarea în bucăți întregi de fructe, sandwich-uri groase sau alte alimente care sunt de dimensiuni mari pot suprasolicita maxilarul. Zgomotele enervante și dureroase care pot apărea și mănâncă asociate cu TMJ pot să apară nu numai în timp ce mâncați sau căscați, dar și atunci când vă deschideți gura larg. Soluția la această problemă este doar tăierea hranei în bucăți mai mici.

consideraţii

Suplimentele vitaminice și minerale pot ajuta la ameliorarea durerii. (Imagine: Iromaya Imagini / Iromaya / Getty Images)

Suplimentele de vitamine și minerale pot ajuta la ameliorarea o parte din durerea TMJ. Numarul din aprilie 2008 al revistei "Sanatate dentara" sugereaza consumul de legume cu frunze care contin magneziu. Luarea unui supliment de magneziu poate, de asemenea, să vă relaxeze mușchii tensionați și obosiți ai maxilarului. UMMC raportează că suplimentele cu vitamina C pot, de asemenea, să contribuie la buna stare de sănătate a articulațiilor și pot ameliora unele dintre simptomele dumneavoastră.