Sfaturi pentru utilizarea Stairmaster

Termenul "Stairmaster" se poate referi la o mașină de urcare pe scări cu două pedale sau altă mașină de antrenament care seamănă cu o scară scurtă, care nu se termină niciodată. Cea de-a doua mașină este numită și o moară treptată; Stairmaster produce ambele tipuri de echipamente. Ambele tipuri de Stairmasters lucrează hamstrings dvs., glutes, quads și viței. Veți obține cele mai multe beneficii de a utiliza fie Stairmaster dacă vă concentrați pe tehnica corespunzătoare.

Un aparat de ședere în sala de sport. (Imagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Lucrați pentru cel puțin 10 minute

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână sau 75 de minute de exerciții viguroase. Aceasta funcționează la 30 de minute de exerciții moderate sau 15 minute de exerciții viguroase în fiecare zi de lucru. Urmăriți cât timp lucrați la Stairmaster; dacă antrenamentul a durat 10 minute sau mai mult la o intensitate moderată sau viguroasă, acesta se calculează în funcție de cota dvs. totală de exerciții pentru această zi. Reglați nivelul intensității pas cu pas până când ritmul cardiac crește și vă rupeți transpirația și ați atins o intensitate moderată. Dacă pasi atât de repede încât respirați tare și rapid și puteți obține doar câteva cuvinte dintr-o dată, lucrați energic.

Stai drept

Unii Stairmasters au mânere, unele au mina, iar altele au ambele. Țineți mânerul sau balustradele pentru a echilibra dacă este necesar, dar nu vă sprijiniți greutatea corpului. Nu numai că vă sprijiniți încurajați posturarea proastă, dar reduce și beneficiile pe care le obțineți din antrenament, deoarece nu vă susțineți întreaga greutate și, prin urmare, nu depuneți eforturi atât de mari. Dacă nu puteți ține pasul cu viteza curentă a lui Stairmaster fără să vă înclinați, încetiniți-l sau reduceți nivelul de intensitate la ceva pe care îl puteți gestiona cu forma corespunzătoare.

Introduceți greutatea

Introduceți cu exactitate greutatea în cazul în care Stairmaster vă cere să faceți acest lucru. Aceste informații vă vor ajuta să estimați cât de multe calorii ardeți pe măsură ce lucrați. Nu se șterge; fiind mai greu este de fapt un avantaj, în anumite privințe, deoarece ardeți mai multe calorii în timpul unei activități date decât o persoană mai ușoară. De asemenea, vi se poate solicita să vă introduceți vârsta. Acest lucru îi ajută pe Stairmaster să realizeze calcule mai precise ale ritmului cardiac.

Încălzirea și răcirea

Luați cinci până la 10 minute pentru a vă încălzi la începutul antrenamentului Stairmaster. Reglați nivelul intensității la jumătate sau mai puțin nivelul intensității antrenamentului obișnuit. Gândește-te la asta în timp ce mergeți în picioare în picioare în sus, în timp ce zburați imaginar de scări, în loc să încercați să faceți jog. Deși acest lucru poate părea ca un timp pierdut, încălzirea încă arde calorii, dar, mai important, îi dă timpul corpului să se adapteze cerințelor pe care urmează să le plasați. O încălzire vă ridică temperatura corpului și crește fluxul sanguin către mușchii dvs., sporind performanța și reducând riscul de rănire. Odată ce încălzirea sa terminat, ajustați Stairmaster la nivelul intensității normale și împingeți-vă ca de obicei.

După antrenament, reduceți din nou nivelul intensității și faceți încă cinci până la 10 minute de alunecare lentă și ușoară pentru a se răci. Această perioadă de răcire poate ajuta la reducerea durerii, rigidității și reducerii riscului de rănire.