Sfaturi pentru primul dvs. Duathlon
Un duathlon este un eveniment de alergare care oferă o modalitate bună de a se alătura mișcării multisport. Acestea se situează în mod obișnuit în depărtare de un traseu de 2 mile, o bicicletă de 10 mile și un traseu de 2 mile până la un traseu de 6,3 mile, o bicicletă de 37,3 mile și un traseu de 6,3 mile. Aceste evenimente sunt adesea combinate cu rase de triatlon în Statele Unite, împărtășind același curs și zonă de tranziție. Popularitatea de la Duathlon a crescut constant începând cu anii '80. Dacă intenționați să vă alăturați acestei mișcări multisport, mai multe sfaturi vă pot ajuta în timpul primei curse.
Un om se pregătește să-și găsească bicicleta. (Imagine: saintho / iStock / Getty Images)Program de antrenament
Bugetați cel puțin 12 săptămâni pentru a vă pregăti pentru duathlon. Aveți nevoie de un nivel bun de fitness de bază înainte de a începe pe un program de antrenament. De exemplu, dacă cursa pe care o alegeți are două runde de 3 mile și o plimbare cu bicicleta de 20 de mile, asigurați-vă că puteți alerga timp de 30 de minute fără pauză și biciclete timp de 45 de minute într-un ritm confortabil înainte de a începe un program de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să evitați supra-instruirea, care vă poate slăbi motivația, vă poate tulbura somnul, vă poate slăbi sistemul imunitar, poate duce la sentimente de depresie și vă va crește riscul de vătămare.
Practicați cărămizile
Folosiți cărămizi atunci când vă antrenați. Aceasta înseamnă că faceți o bicicletă și alergați în același antrenament. De exemplu, faceți o scurtă călătorie cu bicicleta urmată imediat de o scurtă perioadă de timp, cum ar fi o plimbare de 6 mile cu un traseu de 1 mile. Lucrează până la realizarea a trei-patru segmente scurte pe bicicletă, recomandă trainerul și trainerul personal certificat ACE Enrico Contolini în articolul BeginnerTriathlete.com, "Introducere în cărămizi". Înființați o zonă de tranziție falsă atunci când faceți pregătirea pentru cărămizi și, de asemenea, faceți o trecere ușoară de la ciclism la alergare. De exemplu, practică demontarea bicicletei în mod eficient și trecerea de la pantofi de biciclete la pantofi de alergare rapid.
Sfaturi pentru curse
Indiferent cât de mult vă faceți formarea de cărămizi, este posibil să vă simțiți un pic de picioare de cauciuc sau să alergați ca un pinguin după trecerea de la bicicletă la treaptă. Puneți bicicleta într-o treaptă inferioară și rotiți rapid pedalele în ultimele câteva minute ale piciorului de ciclism pentru a minimaliza această senzație, sfătuiește autorul "Cross Training" Gordon Bakoulis Bloch, un alergător de clasă națională și autor de fitness. Dacă sunteți nou la conducere, luați în considerare și mersul brusc pentru aproximativ 100 de metri înainte de a începe să alergați în piciorul final de alergare. De asemenea, alegeți o treaptă inferioară decât cea pe care intenționați să o utilizați în timpul porțiunii principale a cursei dvs. atunci când porniți pe bicicletă pentru a reduce la minimum acumularea acidului lactic.
Sfaturi de tranziție
Practicați-vă tranzițiile. Acestea fac parte din cursă și se numără în timpul tău general. De asemenea, aveți un plan pentru configurarea dvs. De exemplu, dacă doriți să vă puneți casca înaintea ochelarilor de soare, aranjați-vă corespunzător echipamentul. Dacă schimbați pantofii, aranjați pantofii pentru a le putea aluneca rapid. Îndepărtați-vă pantofii de alergat și plasați-i într-un loc ușor de accesat atunci când vă întoarceți de la bicicletă. De asemenea, luați în considerare scoaterea picioarelor de pe încălțăminte înainte de a vă scoate bicicleta, dar numai dacă utilizați pedale fără clip.
