Thumb Pain Dumbbell Curls

Lucrul cu ganterele, care reprezintă greutăți libere atașate mânerelor tubulare, reprezintă o modalitate eficientă de a construi masa și rezistența musculară prin rezistență. Făcând o îndoită dumbbell implică ridicarea greutății cu mâna prin îndoirea cotului. Buclele de haltera exercita muschii bratului, mai ales bicepsul. Cele două tipuri principale de bucle de dumbbell sunt numite bucle standard și ciocan. Ciorchinii cu ciocan poate suporta mai multe dureri de la cap, datorita pozitiei diferite a mainii, cu toate ca durerea antebratei si cotului este mult mai comuna.

Dumbbell pe o podea din lemn (Imagine: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Standard Dumbbell Curl

Buclele de bont se realizează fie în poziții în picioare, fie în poziții de ședere, fie prin ridicarea simultană a unui braț, fie prin ridicarea ambelor brațe împreună. Curlul standard este realizat cu o mână suprapusă și antebraț, ceea ce înseamnă că palmele mâinilor sunt în față. Articulația cotului trebuie să se îndoaie la un unghi de aproximativ 45 de grade când ridicați gantera spre brațul dvs. superior. Buclele de haltera exercită în primul rând mușchiul biceps brachii al brațului superior și brațul brachioradialis al antebrațului inferior, deși tendoanele încheieturii dumneavoastră sunt provocate, de asemenea, conform cărții "Fiziologia umană: o abordare integrată". Durerea de la ridicarea prea multă greutate se simte, de obicei, în jurul încheieturii, cotului sau umărului anterior, unde tendonul bicepsului se atașează osului scapulei.

Hammer Curl

Curlul cu ciocan implică aceeași mișcare de bază de ridicare ca și curba standard, dar mâna dvs. este rotită în interior, astfel încât încheietura mâinii dvs. este blocată și degetul mare orientat în sus. Ca atare, prindeți gantera mult ca și cum ați fi un stein mare de bere, de exemplu. Cu curlul cu ciocan, veți avea mai multă implicare în antebraț și o implicare mai mică a bicepsului deoarece provoacă mușchii din diferite unghiuri. Cu bucle standard de gheață, s-ar putea să vă simțiți că încheieturile vă slăbesc în timpul ultimelor repetări, dar acest lucru nu se întâmplă de obicei cu bucle de ciocan. Degetul mare poate fi mai vulnerabil la rănire, totuși, în cazul în care halteaua alunecă în mână și vă lovește degetul mare.

Thumb Pain

Durerea de palpare este posibilă cu ambele tipuri de bucle, dar din diferite motive. Șurubul standard provoacă mai mult încheietura mâinii, care poate împrăștia un tendon care mișcă degetul mare, cum ar fi tendonul abductor pollicis longus sau tendonul extensor pollicis brevis. Ciocanul cu ciocan provoacă mai puțin încheietura mâinii, dar gaura poate aluneca în mână și poate rani fie articulația proximală sau distală a degetului mare. Leziunile și inflamațiile articulațiilor sunt numite entorse, în timp ce leziunile tendoanelor și mușchilor se numesc tulpini. Ambele entorse și tulpini sunt de obicei tratate cu repaus, gheață și utilizarea pe termen scurt a medicamentelor antiinflamatorii.

Sugestii utile

Pentru a reduce riscul de rănire a degetului mare, utilizați greutatea care permite mișcarea netedă și controlată. Începeți cu cantități mai mici de greutate și adăugați mai mult pe măsură ce deveniți mai puternici. Mai mult, țineți încheietura mâinii într-o poziție blocată și nu ridicați niciodată o gantere cu mâinile ude sau umede. Dacă durerile de la palme persistă mai mult de o săptămână, consultați-vă medicul, care poate recomanda radiografii pentru a diagnostica mai bine starea dumneavoastră.