Thumb Range de mișcare și exerciții de întărire

Dacă din cauza vătămării, a artritei sau a vârstei avansate, articulațiile degetelor pot deveni rigide și dificil de mutat. Deși poate fi dureros inițial, efectuarea de exerciții regulate pentru îmbunătățirea gamei de mișcări și întărirea mușchilor poate reduce durerea și umflarea, potrivit Universității din Washington. Efectuarea acestor exerciții o dată sau de două ori pe zi vă poate ajuta să obțineți aceste îmbunătățiri.

Exercițiile pentru întărirea degetului mare și îmbunătățirea gamei de mișcări pot reduce durerea articulară. (Imagine: c11yg / iStock / Getty Images)

Deschideți și închideți

Utilizați acest exercițiu de la Universitatea din Washington School of Medicine pentru a vă relaxa degetele și pentru a restabili apoi mișcarea degetelor spre degete. Începeți prin masarea zonei din jurul degetului mare. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii în degetul care este masat și, de asemenea, angajează mâna de masaj în mișcare. După ce ați masat ambele mâini, deschideți încet și închideți degetele de până la 10 ori. Aceasta ajută la restabilirea gamei de mișcări și poate fi repetată zilnic.

Thumb Opoziție

Acest exercițiu de la PhysioAdvisor întărește degetul mare și îmbunătățește intervalul de mișcare. Pentru a efectua, atingeți degetul mare cu degetul arătător și apăsați degetele împreună timp de cinci secunde. Eliberați degetele și apoi întâlniți degetul mare și degetul mijlociu împreună și țineți-l din nou timp de cinci secunde. Repetați acest exercițiu pe inelul și pe degetul roz. Odihniți după ce ați făcut exercițiile de întărire pe toate degetele și apoi repetați, astfel încât ați lucrat fiecare deget de trei ori.

Thumb Abduction

Acest exercițiu de la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio vă ajută să lucrați în opoziție cu exercițiile anterioare, ajutând la întinderea degetului mare și la creșterea gamei de mișcări. Pentru a efectua, întindeți degetul mare și degetul arătător al fiecărei mâini cât mai mult posibil. Așezați degetul mare și arătătorul mâinii drepte între degetul mare și arătătorul mâinii stângi. Împingeți degetul mare și degetele drepte de la distanță și întindeți-vă. Eliberați degetele și apoi repetați pe partea opusă.

Tenisul mingea se stoarce

Acest exercițiu de la PhysioAdvisor folosește o minge de tenis ca dispozitiv de asistare. Luați o minge de tenis și țineți în mod normal, întinzând degetul mare în jurul mingii de tenis. Strângeți mingea de tenis cât de greu posibil, fără a provoca durere. Țineți asta timp de cinci secunde, eliberați-o și apoi repetați de 10 ori. Odihniți și apoi repetați lovitura mingii de tenis pe mâna opusă.