Thumb Exerciții pentru Tendon

O problemă obișnuită cu tendoanele din jurul degetului mare este tendinita lui De Quervain, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Această tendinită poate crea dureri și umflături de-a lungul degetului mare. Tendinita lui De Quervain devine extrem de vizibilă atunci când încercați să efectuați o mișcare captivantă sau apucătoare. Thininita tintită este frecvent rezultatul utilizării repetate. Exercitarea degetului mare poate ajuta la promovarea fluxului sanguin și la creșterea distanței de mișcare în articulația degetului mare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe exercițiile pentru tendoanele degetului mare.

Puneți bilele

Lucrul la puterea de prindere a degetului mare poate ajuta la ameliorarea durerii simțite în tendoane și la restabilirea gamei de mișcări. Localizați o minge de cauciuc sau o minge de stres. Prindeți mingea cât mai strâns posibil în palma mâinii dvs., conform Universității de Medicină Sportivă. Țineți-vă apucat pentru un număr de cinci secunde. Repetați un set de 20 de repetări ale acestui exercițiu.

Încheietura mâinii

Tendoanele din degetul mare sunt de asemenea conectate la încheietura mâinii. Finalizați o gamă de mîini de exerciții de mișcare prin mișcarea încheieturii mâinii spre stânga, spre dreapta și în sus și în jos, conform North DeKalb Ortopedie. Când simțiți o întindere în încheietura mâinii, țineți această poziție pentru un număr de cinci. Repetați acest exercițiu în fiecare direcție de 10 ori. Completați trei seturi ale acestui exercițiu pe tot parcursul zilei.

Obținerea obiectelor

Folosind degetul mare, încercați să ridicați obiecte mici. Potrivit Ortopediei Nord DeKalb, obiectele mici pot include monede, creioane, butoane și cleme de hârtie. Alegeți obiectele cu ajutorul degetului mare și a unui singur deget. Pentru a crește puterea în degetul mare, încercați să folosiți fiecare degete pe parcursul acestui exercițiu. Exersați acest exercițiu timp de cinci minute.

Exercițiu de exerciții de flexiune

Poziționați degetul mare astfel încât partea cu degetul mic să se sprijine pe o masă. Degetul mare ar trebui să fie îndreptat spre tavan, potrivit Boston Hand Surgical Associates. Îndoiți încet degetul mare astfel încât să traverseze palma mâinii. Încercați să atingeți degetul cât mai aproape de micul dvs. deget posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Îndoiți ambele articulații în degetul mare în timp ce efectuați acest exercițiu. Reveniți la poziția de plecare și finalizați un set de 10 repetări, de trei ori pe zi.