Thumb Pain Exercises

Thumb durere are cauze multiple, inclusiv excesul de articulație degetul mare, acțiuni repetitive constante ale articulației, tendinită, leziuni ale articulației, osteoartrita, sindromul de tunel carpian sau artrita reumatoidă. O astfel de durere poate provoca, de asemenea, o pierdere a capacității de prindere. Pentru a ajuta la ameliorarea durerii și, eventual, la mărirea intervalului de mișcare a degetului mare și pentru a crește puterea și flexibilitatea degetului mare, încercați o varietate de exerciții pentru degetul mare.

Exerciții de bandă de cauciuc

Exercițiile de bandă din cauciuc sunt ideale pentru durerea de la capotă de la utilizarea constantă repetitivă, cum ar fi trimiterea textului sau tastarea pe o placă de chei. De asemenea, ele ajută la consolidarea articulației de bază a degetului mare. Înfășurați o bandă elastică în jurul degetului mare și degetului arătător. Trageți-le în direcții opuse și reveniți la poziția inițială. Efectuați 20 de repetări. Dacă este necesar, faceți ambele mâini. De asemenea, încercați să înfășurați o bandă de cauciuc în jurul ambelor degete. Puneți palmele pe o suprafață robustă și trageți degetele în direcții opuse. Repetați de 20 de ori. Pentru o ușurare suplimentară, Ergonomictimes.com vă sugerează să întrerupeți acțiunea atunci când durerea apare, să schimbați mâna pe care o utilizați și să faceți pauze între seturi.

Thumb-Wrist Stretch

Înălțimea mîinii-inel este ideală pentru cei cu tendinită degetului mare, o stare provocată de iritația tendoanelor degetului mare. Faceți un pumn și puneți degetul mare al acelei mâini în interiorul acestuia. Apoi, rotiți încheietura mâinii până când vă simțiți o tragere la partea din spate a antebrațului. Apoi, rotiți-vă prima dată departe de corp până când partea de palmă a mâinii dvs. se îndreaptă spre exterior, iar partea degetului mare este îndreptată în jos către podea. Utilizați brațul celuilalt pentru a vă ajuta în întindere. Mâna celuilalt braț trebuie să fie înfășurată în jurul mâinii pe care o folosiți pentru a întinde degetul mare.

Thumb-Palm Exercise

Acest exercițiu simplu îi ajută în special pe cei care suferă de artrită. Aceasta promovează o gamă de mișcări pentru degetul mare, reduce rigiditatea și vă păstrează flexibilitatea. Pentru a începe, țineți mâna pe o parte, cu degetul mare și degetul arătător deasupra. Țineți coatele îndoite. Apoi, mișcați degetul mare departe de palma dvs. până când vă simțiți o întindere sau trageți. Țineți degetul mare la nivelul degetului arătător. Întoarceți degetul mare în palmă. Repetați după recomandările medicului dumneavoastră.

consideraţii

Este posibil să existe exerciții specifice sau suplimentare pentru afecțiunile care cauzează durerea degetelor. În plus, exercițiile fizice pot face să vă agraveze degetele în funcție de cauza durerii. De exemplu, efectuarea de exerciții pentru a întări mușchii înconjurători ai degetului mare care suferă de degenerare va agrava simptomele și vă va prelungi nevoia de a avea un atelă. Astfel, înainte de a încerca orice exerciții de degetul mare, consultați medicul dumneavoastră pentru exerciții care sunt cele mai bune pentru dumneavoastră și starea dumneavoastră.