Aruncarea în sus după ce a alergat

Tocmai ați terminat o sesiune intensă de alergare atunci când stomacul începe să se bâlbuiască și vă simțiți greață. Acest lucru vă poate duce la vărsături, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai bine temporar - dar poate duce ulterior la o serie de probleme. Unii oameni văd aruncarea după exerciții ca o insignă de onoare, ca și cum v-ați fi exercitat cel mai greu. În timp ce această condiție poate fi un eveniment ocazional pentru alergătorii pasionați care se bucură de alergări într-un ritm intens, nu ar trebui să o acceptați ca un fapt al vieții.

cauze

Când exercițiul fizic, corpul dumneavoastră scade fluxul de sânge din intestine și stomac la mușchii și inima în mișcare, din cauza cererilor crescute ale corpului vostru. În timp ce acest lucru vă poate ajuta să vă exercitați mai mult, poate avea efecte adverse asupra stomacului, făcându-vă să vă simțiți greață și provocând stomacul tău să ridice tot ce este în el pentru că nu poate continua să-l digere. Dacă alergați pe vreme foarte caldă sau nu ați hidratat corect, acest lucru poate fi mai pronunțat.

Efecte

În timp ce aruncați în sus după ce ați alergat, vă poate face să vă simțiți mai bine deoarece mâncarea nu mai este în tractul intestinal, poate avea efecte nocive asupra corpului dumneavoastră. De exemplu, aruncarea sus aduce acid stomacului care vă poate afecta căptușeala esofagiană, ceea ce provoacă durere și afectează digestia. Nu ar trebui să acceptați aruncarea după o sesiune intensă de alergare ca tipică. În schimb, ar trebui să luați măsuri pentru a preveni acest lucru.

profilaxie

Răcirea după fugă poate ajuta la reducerea greaței care duce la vărsături. Dacă alergi repede, cum ar fi într-o cursă și opriți imediat, creierul, plămânii și inima pot să nu fie pregătiți pentru o schimbare rapidă, iar stomacul dvs. poate continua contractarea, ceea ce vă poate face să vă simțiți rău. Continuați să vă plimbați, reducând ritmul cardiac și savurând apă sau o băutură sportivă pentru a vă ajuta să egalizați corpul. Examinați alimentele pe care le consumați înainte de antrenament. Dacă consumați o masă mare sau bogată în grăsimi, sunteți mai probabil să suferiți de stomac deranjat după exerciții fizice. Schimbați-vă la o gustare mică, cum ar fi o jumătate de pâine cu unt de arahide, fructe uscate sau shake de proteine.

Avertizare

În timp ce aruncând în sus după ce a alerga deseori este legat de rularea în sine, în alte cazuri nu este. Dacă continuați să suferiți de dureri de stomac sau de tulburări intestinale, puteți avea o problemă mai gravă, cum ar fi un virus, ulcer sau stare abdominală. Dacă continuați să experimentați vărsături cu fiecare sesiune de alergare care urmează, consultați un medic care vă poate evalua o afecțiune care stă la baza acesteia. De asemenea, este posibil să exersați prea intens și să aveți nevoie să renunțați.