Throbbing în gât după Push-Ups
Vă așteptați ca pieptul, tricepsul și umerii să fie răniți de un set serios de împingeri, dar de gâtul tău? Throbbing-ul la nivelul gâtului este probabil datorat poziției slabe în timpul exercițiului, și alteori în timpul zilei și ar trebui să dispară cu o grijă simplă. Cu toate acestea, dacă este o condiție care persistă, solicitați cu certitudine sfatul de la furnizorul de servicii medicale.
Un gât inflamat poate indica o tulpină musculară. (Imagine: ChesiireCat / iStock / Getty Images)Citeste mai mult: Extinderea pentru a ameliora durerea gâtului și a umărului
Poziția slabă la împingere
Într-un push-up ideal, vă țineți miezul rigid și creați o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Coloana vertebrală include vertebrele în gât, cunoscute drept coloanei vertebrale cervicale. Dacă îți atarci capul spre podea, poți să tai mușchii și țesutul conjunctiv care înconjoară aceste vertebre și să creezi o durere îndelungată și o senzație trecătoare care durează după seturi.
Pentru a corecta problema, țineți gâtul puternic când împingeți în sus și în jos. Aliniați-l cu restul coloanei vertebrale și, dacă vă simțiți că gâtul începe să stea, opriți-vă și resetați formularul înainte de a continua.
O altă cauză potențială a tensiunii este poziția opusă, în care vă îndoiți gâtul înapoi pentru a privi înainte și a verifica poziția și priceperea într-o oglindă. Cereți unui formator să vă evalueze formularul. Ar trebui să vă uitați în jos și ușor în fața dvs. pe podea pentru a vă asigura că gâtul se află într-o poziție neutră sau dreaptă.
Uitați-vă la un loc chiar în fața dvs. pe podea pentru a vă menține gâtul neutru. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)overachieving
Dacă încercați să vă provocați abilitățile de împingere și să eliminați câteva repetări suplimentare sau să faceți o versiune extrem de provocatoare cu o singură armă, este posibil să fiți în necunoștință de tensiune în gât pentru a vă "ajuta". Este firesc să vă tensionați gâtul pentru a vă încuraja mușchii de bază și de partea superioară a corpului să continue să lucreze, dar nu este o formă bună.
Când procesul devine dur în setul dvs. push-up, efectuați o verificare rapidă a conștientizării. Dacă vă simțiți că vă strângeți umerii până la urechi și vă scrângeți mușchii gâtului, nu merită repetările suplimentare. Aveți posibilitatea să creați mușchii stransi, care spasm și bate când se eliberează odată ce ați terminat.
Sunteți siguri că sunt Push-Ups-urile?
Dacă folosiți push-up-uri pentru a-ți termina antrenamentul, este posibil să le învinovățești pentru gâtul tău plin de vibrații - dar alte eforturi pe podeaua sălii ar putea fi de vină. Crenarea gâtului deasupra barei într-o barbă, care văd prea mult înainte în timpul ascensiunilor mortale sau îndoirea bărbiei înainte în timpul preselor de vârf sunt doar câteva alte probleme care trebuie rezolvate, astfel încât gâtul să rămână sănătos.
Fii atent
Dacă durerile la nivelul gâtului sunt temporare, probabil că ați supraîncărcat zona. Dacă este dureroasă timp de câteva zile, este posibil să fi tras un mușchi sau să tensiuneați un ligament. O mică odihnă, o ușurare a durerii și o gheață poate fi tot ce ai nevoie.
Singura modalitate de a vă asigura că nu aveți o vătămare mai gravă este să vă examinați gâtul de către un medic sau un terapeut fizic. Dacă pulsul este însoțit de furnicături la nivelul degetelor și antebrațelor, dureri de cap, dureri ale maxilarului și mișcări de mișcări reduse, consultați imediat medicul. Discurile din gât se pot deteriora și comprima nervii.
Citeste mai mult: Fără dureri de gât
