ThigMaster Exercise Instructions

Actrita Suzanne Somers a popularizat ThighMaster, un dispozitiv de tonifiere a coapsei, in anii 1990. ThighMaster, în formă de V, acoperită cu cauciuc, adaugă rezistență la exerciții mai ușoare și sporește conștientizarea corpului în timpul mișcărilor mai subtile. Compania face acum două modele. The ThighMaster Gold lucrează la mușchii coapsei interiori, iar ThighMaster LBX lucrează la coapsele exterioare, dar fii creativ. Ambele dispozitive permit exercitarea pentru alte grupuri musculare.

ThighMaster Stretch

Pasul 1

Așezați ThighMaster Gold pe podea, astfel încât o parte a dispozitivului să fie plată, iar cealaltă față să fie îndreptată spre tavan.

Pasul 2

Stați într-o poziție verticală. Îndoiți-vă la talie și puneți-vă mâinile pe partea ascendentă a ThighMaster. Țineți genunchii drept, dar nu blocați. Inspirați să vă pregătiți pentru exercițiu.

Pasul 3

Respirați, trageți burta și apăsați partea de sus a ThighMaster spre podea. Ține-ți brațele drepte. Inspirați și relaxați-vă. Efectuați opt repetări. Veți simți o întindere în partea din spate și hamstrings.

Podul ThighMaster

Pasul 1

Întindeți-vă în picioare pe o saltea de exercițiu, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea.

Pasul 2

Așezați ThighMaster între coapsele interioare, astfel încât să formeze o poziție "V".

Pasul 3

Strângeți coapsa interioară și mușchii gluteali și ridicați fiecare vertebră de pe podea, până când coloana vertebrală creează un pod. Relaxați coapsele interioare când vă întoarceți la podea. Realizați 10 repetări. Acest exercițiu funcționează coapsele interioare, mușchii gluteali și miezul.

Presă pentru piept

Pasul 1

Stați în picioare sau în picioare. Poziționați ThighMaster Gold astfel încât capacul, situat în centrul dispozitivului, să fie îndreptat spre bărbie.

Pasul 2

Puneți mâinile sub capac și vă odihniți antebrațele împotriva mânerelor.

Pasul 3

Inspirați-vă să vă pregătiți. Expirați, contractați mușchii pectorali sau piept și aduceți coatele și antebrațele unul față de celălalt. Efectuați 15 repetări. Acest exercițiu lucrează la piept.

Hidrant

Pasul 1

Îngenunchează pe toate cele patru, așezând ThighMaster LBX în jurul coapselor exterioare, chiar deasupra genunchilor.

Pasul 2

Desenați burta pentru a vă sprijini spatele și pentru a crea o linie dreaptă de la vârful capului până la baza coloanei vertebrale. Glisați-vă umerii departe de urechi.

Pasul 3

Ridicați piciorul drept în lateral, acționând împotriva rezistenței mânerului. Întoarceți-vă cu control. Evitați înclinarea în șoldul opus sau îndoirea spatelui inferior. Realizați 10 repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu lucrează la coapsa exterioară și la mușchii gluteali.

Bacsis

Completați antrenamentul cu exerciții aerobice.

Avertizare

Nu lăsați copiii sau animalele de companie să mestece pe ThighMaster.