Antrenament pentru coapse și rezultatele unei săptămâni

Realizarea coapselor puțin mai stricte într-o săptămână este posibilă datorită dedicării exercițiilor de tonifiere zilnică a coapsei, alături de o dietă sănătoasă și alocării a cel puțin o oră de activitate cardio în rutina zilnică. Veți observa rezultate vizibile într-o săptămână, dar va trebui să continuați să exersați, tonifiând și mâncați pe termen lung pentru a obține coapsele dorite. Deoarece reducerea grăsimii la fața locului pe o anumită zonă a corpului nu este posibilă, va trebui să reduceți procentajul total de grăsimi corporale cu dieta și exercițiile fizice.

Un grup de exerciții care efectuează lunges de mers pe jos în afara. (Imagine: Sneksy / iStock / Getty Images)

Intensitatea coapsei interioare

Numarul de exercitii de tonifiere in interior va tonifica si va lovi coapsele interioare. Pentru rezultate mai rapide, efectuați fiecare exercițiu până când mușchii sunt obosiți. Sutura sumo se face prin a te ridica cu picioarele impreuna si apoi paseaza-ti piciorul drept in partea ta dreapta, dubleaza lățimea șoldurilor tale, cu degetele de la picioare ușor arătate. Squat ca în cazul în care stați pe un scaun și țineți timp de două secunde. Întoarceți-vă la o poziție în picioare, plasând piciorul stâng lângă piciorul drept și strângând mușchii cap la cap. Repetați pe partea dreaptă cu 10 repetări și apoi treceți la partea stângă. Continuați să mergeți înainte și înapoi până când coapsele dvs. interioare sunt dureroase. Lovitura foarfecă este efectuată întinzându-vă cu spatele pe podea, brațele de lângă dvs. și picioarele complet extins la 45 de grade de la podea. Deschideți și închideți rapid picioarele prin trecerea piciorului stâng peste dreapta și apoi prin piciorul drept peste stânga. Ridicați coapsa prin coapse cu picioarele împreună și ridicandu-vă piciorul drept de pe podea, ținând degetele de la picioare la dreapta. Impulsați-vă piciorul drept în sus și în jos pentru 20 de impulsuri și apoi impulsați piciorul drept în fața piciorului stâng pentru 20 de impulsuri. Repetați cu piciorul stâng. Continuați alternând până când coapsele interioare sunt dureroase pentru rezultate mai rapide.

Tonifierea coapsei exterioare

Efectuați exerciții de tonifiere exterioare până când coapsele exterioare sunt obosite pentru cele mai rapide rezultate. Căldura de mers pe jos nu numai că vă tonifică coapsele, ci vă ajută și fundul și abdominalele. Așezați-vă împreună cu picioarele și trageți-vă piciorul drept în fața dvs. în timp ce coborâți genunchiul stâng la câțiva centimetri deasupra solului. Țineți apăsat timp de două secunde. Pe măsură ce stați înapoi, aduceți piciorul stâng lângă piciorul drept. Repetați cu piciorul stâng și continuați până când coapsele sunt obosite. Platformele de ridicare a picioarelor se desfășoară prin așezați pe podea pe partea dreaptă cu picioarele extinse și picioarele împreună. Ridicați și coborâți piciorul stâng pentru 20 de repetări. Treceți la partea stângă și ridicați și coborâți piciorul drept pentru 20 de repetări. Continuați părțile alternante până când coapsele exterioare sunt dureroase. Săriturile Squat sunt greu de făcut și vă vor tonifica coapsele exterioare. Începeți să stați în picioare cu picioarele la distanța dintre umeri. Squat ca în cazul în care stați pe un scaun, apoi aruncați-vă în aer ridicarea mâinile deasupra capului. Pe măsură ce aterizați pe podea, reveniți imediat în poziția ghemuită. Repetați de 20 de ori sau până când nu mai puteți efectua o altă repetare.

Dieta și exercițiile cardio

Mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice sunt importante pentru pierderea în greutate în toate zonele corpului. Pentru a obține rezultate mai slabe pe orice parte a corpului, trebuie să aruncați alegeri alimentare nesănătoase, cum ar fi alimente bogate în grăsimi saturate și zahăr, și să le înlocuiți cu fructe, legume și cereale integrale. Aceste alegeri alimentare sanatoase dau organismului dvs. energia de care are nevoie pentru a-si exercita, creste metabolismul si pastreaza buna functionare a tractului digestiv. Exercițiul cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau jocul pe care l-ați jucat, vă va ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate.

consideraţii

Veți vedea rezultate în coapse într-o săptămână, dar pentru o îmbunătățire semnificativă va trebui să faceți o alimentație sănătoasă și să faceți o parte din stilul dumneavoastră de viață. Evitați să vă îmbogățiți prin scăderea în greutate sau tonifierea unei anumite zone într-o anumită perioadă de timp. Modificarea obiceiurilor alimentare și exercitarea permanentă vă vor oferi în cele din urmă rezultatele dorite. Nu numai că vă simțiți mai bine despre dumneavoastră, dar și vă veți reduce riscul de probleme legate de inimă. Se straduieste pentru o pierdere in greutate sanatoasa de 1 - 2 lire sterline pe saptamana. Discutați cu medicul înainte de a începe orice exercițiu de rutină și opriți imediat dacă aveți o durere semnificativă.