Exerciții terapeutice pentru un cot de hiperspirație

Unghiul de hiperextensie a cotului apare când cotul este forțat să se îndoaie înapoi într-un mod care implică o forță suficientă pentru a plasa o presiune asupra țesuturilor conjunctive din articulație. Acest prejudiciu poate duce la durere, sensibilitate și incapacitatea de a mișca complet articulația. Tratamentul pentru acest exercițiu implică, în general, odihna articulației suficient de lungă pentru a permite țesuturilor conjunctive timpul să înceapă vindecarea, urmate de exerciții menite să întărească și să vă întindă articulația cotului.

Încheietura flexionară a încheieturii

Acest exercițiu este conceput pentru a vă ajuta să vă întindeți articulația cotului prin întinderea mușchilor antebrațului. Stați sau stați cu brațul rănit de către părțile laterale și cu picioarele în jurul lățimii umărului. Extindeți brațul rănit până când acesta este paralel cu solul din fața corpului, cu palma în jos. Utilizați cealaltă mână pentru a vă apăsa pe încheietura mâinii până când vă simțiți o întindere în antebraț și cot. Țineți această întindere așa cum vă recomandă terapeutul, relaxați-vă și repetați-vă pentru numărul prescris de repetări.

Extensia încheieturilor mâinii

Așezați-vă brațul rănit, întinzându-se în fața corpului, cu brațul paralel cu solul. Rotiți-vă brațul până când palma se îndreaptă spre tavan. Utilizați cealaltă mână pentru a prinde mâna brațului dvs. extins și pentru a vă îndoiți cotul înapoi. Încercați să vă relaxați brațul rănit cât mai mult posibil pentru a obține cea mai bună întindere în antebrațul dumneavoastră. Țineți această întindere conform instrucțiunilor terapeutului, relaxați-vă și repetați conform instrucțiunilor.

Contracția statică a bicepului

Stați cu brațul rănit îndoit la cot și antebrațul dvs. paralel cu solul, cu palma în sus. Asigurați-vă că cotul rămâne lângă dvs. în timpul acestui exercițiu. Așezați cealaltă mână pe mâna brațului rănit și apăsați în jos. Asigurați-vă că utilizați mușchii brațului rănit pentru a rezista la orice mișcare a cotului vătămat. Țineți această contracție timp de aproximativ cinci secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat de trei ori pe zi conform recomandărilor medicului dumneavoastră.

Contracția statică a Tricepsului

Începeți cu cotul brațului vătămat îndoit la un unghi de 90 de grade și cu palma orientată spre corp. Păstrați cotul ascuns în apropierea corpului. Flexi degetele brațului tău rănit într-un pumn și așează palma celeilalte mâini sub mâna ta strânsă. Apăsați în jos ca și cum ați încerca să vă îndreptați brațul în timp ce rezistați oricărei mișcări a cotului cu cealaltă mână. Țineți această contracție timp de aproximativ cinci secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori conform indicațiilor medicului dumneavoastră.