Topul piciorului meu durează după ce a alergat

Rularea este un exercițiu cardiovascular eficient, dar poate fi dificil să se țină dacă suferiți de o vătămare cum ar fi împărțirea tibiei, deteriorarea genunchiului sau durerea piciorului. Deoarece există mulți factori care pot provoca dureri în partea de sus a piciorului după ce au alergat, este posibil să fie necesar să vedeți un medic pentru a afla dacă aveți o problemă serioasă. Și există mai multe strategii pe care le puteți încerca dacă durerea dumneavoastră nu este severă.

Un bărbat se joacă în parc. (Imagine: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Orez Piciorul tău

O strategie de a face-te, R-I-C-E înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime și este un protocol prescris de obicei pentru leziuni ortopedice. Dacă vă confruntați cu durere în partea de sus a piciorului atunci când alergați, atunci trebuie să vă odihniți câteva zile până la câteva luni până când veți putea să alergați fără durere. Luați în considerare mersul pe jos sau cu bicicleta sau orice alt exercițiu care nu vă stimulează durerea. Utilizați gheață în primele 24 de ore după o leziune împreună cu altitudinea pentru a ajuta la reducerea umflăturilor. De asemenea, puteți beneficia de un bandaj de înfășurare prin comprimare, dar ar trebui să primiți instrucțiuni de la un medic specialist cu privire la tehnica adecvată pentru înfășurarea gleznei pentru a preveni orice reacții adverse nedorite.

Când să văd Docul dvs.

Orice durere moderată până la severă care vă limitează capacitatea de a mers poate indica o vătămare severă, cum ar fi o ruptură a fracturii sau tendonului. A se vedea un medic imediat dacă aveți aceste simptome, mai ales dacă acestea persistă chiar și după ce ați oprit să fie difuzate. Medicul dvs. vă poate recomanda să fiți splintați, făcuți, să vă mențineți greutatea în urma rănirii sau să aveți o intervenție chirurgicală.

Tendonita extenționară

Extensorii dvs. de gleznă se mișcă din partea de sus a piciorului prin partea din față a piciorului inferior și pot fi agitați atunci când alergați. Dacă aveți durere în partea de sus a piciorului atunci când vă curl degetele de la picioare, poate aveți tendonită extensor. Examinați-vă pantofii de alergat pentru a vă asigura că sunt susținuți și concepuți pentru a fi difuzate. De asemenea, aveți grijă să vă asigurați că pantofii nu sunt întinși prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca inflamația în tendoane și poate duce la tendinită.

Fractură de stres

Fracturile de stres se pot întâmpla atunci când alergi, mai ales dacă ești supraponderal, deoarece masele corpului tau au sporit tensiunea pe oase atunci când alergi. Cu toate acestea, aceste fracturi se pot întâmpla oricăror alergători, chiar dacă aveți ani de experiență fără antecedente de fractură de stres. Dacă suferiți de durere în mod repetat în același loc pe picior și durerea este exacerbată de alergare, este posibil să aveți o fractură de stres. Prelungirea perioadei de odihnă este cea mai importantă componentă a vindecării și poate fi necesar să vă abțineți de la câteva săptămâni până la câteva luni pentru a vă recupera.