Top 10 activități fizice de a pierde în greutate

În timp ce antrenamentul de forță este o parte fundamentală a oricărui plan de exerciții fizice, activitățile care vă pompează inima ard cele mai multe calorii și topesc kilogramele departe. Rețineți că pierdeți doar o jumătate de kilogram pentru fiecare 3500 de calorii pe care le ardeți. Este o mulțime de lovituri pe trotuar. Adăugați un aport caloric redus la exercițiul fizic, iar pierderea în greutate este garantată. Iată linia de jos: pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați.

O femeie iese afară. (Imagine: CEBImagery / iStock / Getty Images)

Fugiți ca vântul

Rularea, sprintul și jogging-ul sunt stelele unui regim de ardere a greutății. La o rată de ardere de peste 600 de calorii pe oră, în funcție de intensitate și greutate, acesta este exercițiul care trebuie inclus în eforturile dvs. de scădere în greutate. Dacă sunteți o persoană de 145 de lire sterline care rulează o milă de 10 minute timp de o oră, veți arde aproximativ 690 de calorii. E greu să-l topim pe celălalt. Dacă nu sunteți condiționați să alergați la acea viteză sau pe atât de mult timp, începeți încet și faceți-vă drumul în sus. Plimbare la o viteză înaltă de 3,5 mph arde peste 250 de calorii în timp ce jogging ups caloric arde o suplimentare de 200 de calorii. Nu doriți să vă ardeți sau să vă răniți, determinându-vă să vă opriți obiceiul sănătos de exercițiu, așa că mergeți într-un ritm care este confortabil pentru dvs. și, cel mai important, să vă bucurați.

Pentru distractie

Datorită nivelului ridicat de cheltuieli calorice de 400 până la 600 de calorii pe oră, aceste sporturi aventuroase fac primele zece liste de activități pentru pierderea în greutate: alpinism, racquetball, schi fond și canotaj. Rețineți că elementul principal al oricărui program de exerciții este că vă bucurați de acest proces. Dacă nu, șansele sunt că nu veți rămâne cu el, lăsându-vă să vă simțiți frustrați și să vă bațiți pentru o încercare eșuată de a pierde în greutate și de a deveni sănătoși. Dacă te gândești la ideea de a îmbrăca pantofii de tenis pentru o altă alergare prin parc, încercați aceste exerciții atractive care ar putea doar să vă mențină în mișcare.

Gym este în

Pentru cei care vă place să lucrați cu colegii dvs. și vă îndreptați spre sala de gimnastică pentru rutina exercițiilor fizice, există mai multe opțiuni care fac lista de top zece și ard caloriile la viteza fulgerului. Un instructor eliptic va arde peste 450 de calorii pe oră, în timp ce clasa de filare care arată atrăgătoare, dacă nu puțin transpirată, vă va face să vă ardeți 700 de calorii sau mai mult într-o oră. O clasă aerobică de 6 până la 8 inci consumă mai mult de 500 de calorii. Insuficient? Gândiți-vă la Rocky și luați acea coardă de sărituri pentru o ardere enormă de 650 de calorii într-o oră.

Înălțimile și înălțimile

Intervalul de formare este pur și simplu efectuarea unui exercițiu la o intensitate ridicată pentru o anumită perioadă de timp și apoi urmărirea acestuia cu o perioadă de intensitate scăzută. Acest lucru se dovedește a fi unul dintre cele mai bune moduri de exercitare pentru arderea caloriilor și poate fi încorporat în orice activitate. Un exemplu în acest sens ar fi includerea intervalelor de un minut de sprint, urmate de două minute de jogging în antrenament. Repetați acest lucru de trei ori înainte de a reveni la activitatea dvs. susținută. Jog, săriți sau urcați - cheia este să găsiți rutinele de exerciții pe care le iubești și să le faceți parte din viața de zi cu zi. Alegeți unul dintre primele zece pe zi - jogging, rock-climbing, racquetball, schi fond, canotaj, antrenament eliptic, centrifugare sau ciclism, pas-aerobic, coardă de salt sau antrenament interval - faceți acest lucru timp de 60 de minute și urmăriți-vă transformarea corpului.