Ritmul cardiac normal de repaus pentru o femeie sănătoasă de 15 ani

Ratele de inima normale de repaus sau "impulsuri" pentru persoanele de peste 10 ani sunt cuprinse intre 60 si 100 de batai pe minut, desi sportivii foarte bine pregatiti pot avea rate de inima la odihna atat de mici ca 40 de batai pe minut. Deoarece mulți factori diferiți vă pot afecta ritmul cardiac, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la variațiile ocazionale, dar dacă ritmul cardiac este în mod constant deasupra sau sub acest interval, trebuie să vă consultați medicul.

O femeie tânără primește rata de puls. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Cum se măsoară frecvența cardiacă

Trebuie să măsurați ritmul cardiac de odihnă atunci când vă odihniți timp de cel puțin 10 minute; chiar înainte de a ieși din pat dimineața este ideal. Cele mai convenabile locuri de pe corp pentru a măsura ritmul cardiac sunt la încheietura mâinii și la gât. Pentru a localiza punctul pulsului de pe încheietura mâinii, țineți degetul și degetul mijlociu al unei mână împreună și glisați-o ușor peste zona din interiorul încheieturii mâinii opuse sub degetul mare până când localizați pulsul. Pe gât, localizați pulsul în cavitatea de lângă mărul lui Adam. Folosind un cronometru care afișează secunde, numărați numărul de batai pentru un minut complet pentru a obține rezultatul cel mai precis.

Factorii care afectează ritmul cardiac de repaus

Dimensiunea corporală și nivelul de fitness vă afectează ritmul cardiac, la fel ca variațiile normale individuale. Alți factori care pot varia de la o zi la alta pot afecta, de asemenea, ritmul cardiac de odihnă, inclusiv nivelul de activitate (de exemplu, după terminarea unui maraton sau triatlon), medicamente, temperatura aerului, poziția corpului și chiar starea emoțională. Dacă doriți o estimare fiabilă a ritmului cardiac de odihnă, ar trebui să o măsurați de câteva ori pe parcursul unei săptămâni sau două pentru a compensa variațiile situației minore.

Ritmul cardiac maxim

Viteza maximă a inimii dvs. fie este aproximată pe baza vârstei dvs., fie măsurată printr-un test de exercițiu maxim. Pentru a calcula rata maximă a frecvenței cardiace aproximative, scadeți vârsta de la 220 de ani. Ritmul cardiac maxim aproximativ pentru o persoană de 15 ani ar fi 220 minus 15 sau 205.

Target Heart Rate

Ritmul cardiac țintă pentru exerciții fizice este calculat ca procent din frecvența cardiacă maximă. Pentru un exercițiu moderat, vizați 50-70% din ritmul cardiac maxim, care pentru un bărbat în vârstă de 15 ani ar fi între 102 și 143 bătăi pe minut, iar pentru exerciții viguroase, 70-85%, ceea ce ar fi de 143-174 de bătăi pe minut. Înainte de a începe un program de exerciții, consultați furnizorul de servicii medicale.