Greutatea normală pentru o vârstă de 70 de ani

Pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să mâncați mai puține calorii, să rămâneți activi și să alegeți alimente sănătoase pentru a vă controla greutatea. Menținerea unei greutăți sănătoase vă ajută să vă simțiți energizați și activi și reduce riscul bolilor cronice. Dacă sunteți supraponderal, sunteți mai probabil să dobândiți diabet de tip 2, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, boli de inimă, accident vascular cerebral, boli ale vezicii biliare, anumite tipuri de cancer, artrită și probleme de respirație. O greutate sănătoasă este determinată mai degrabă de înălțime decât de vârstă, astfel încât greutatea dumneavoastră normală să nu se schimbe - fie că aveți vârsta de 25 sau 70 de ani. O varietate de formule sunt disponibile pentru a vă determina greutatea corporală ideală, dar rețineți că acestea nu influențează nivelul de activitate, masa musculară și dimensiunea cadrului.

Exercitați și mâncați dreptul de a menține o greutate sănătoasă în timp ce vârsta. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Metoda Hamwi pentru determinarea greutății normale

Greutatea corporală ideală se bazează pe înălțimea și sexul dumneavoastră. Dacă sunteți femeie, metoda Hamwi vă oferă 100 de lire sterline pentru 5 picioare și 5 kilograme pentru fiecare centimetru de înălțime după măsurarea respectivă. Bărbații primesc 106 de kilograme pentru primele 5 picioare și 6 kilograme pentru fiecare centimetru după aceea. Dacă aveți un cadru mare, adăugați 10%, iar dacă aveți un cadru mic, scade 10%.

Folosind această ecuație, o femelă de 5 picioare, de 7 inci, ar avea o greutate corporală ideală de 135 de kilograme, plus sau minus 13 de kilograme. Gama ei ideală de greutate ar fi între 122 și 148 de lire sterline. Un bărbat de 6 inci, de 3 inci, ar trebui să aibă o greutate corporală ideală de 196 de kilograme, plus sau minus 20 de lire sterline. Gama sa ideală de greutate ar fi între 176 și 216 de lire sterline. Comparați rezultatele pentru metoda Hamwi cu numerele reale pe care le vedeți pe scară pentru a determina dacă sunteți sub-sau supraponderal.

Indicele de masa corporala pentru a determina greutatea normala

Indicele de masă corporală este o măsură comună pentru a determina excesul de greutate și obezitatea la adulți. IMC este puternic asociat cu grăsimea corporală, cu excepția persoanelor cu un nivel foarte scăzut de mușchi, iar adulții mai în vârstă tind să aibă mai mult grăsimi corporale decât adulții mai tineri cu același IMC. Folosind sistemul metric, puteți calcula IMC-ul împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Folosind kilograme și centimetri, puteți calcula IMC-ul dvs. împărțind greutatea dvs. la înălțimea în centimetri și apoi înmulțind numărul respectiv cu 703.

De exemplu, un individ de 5 inci, de 5 inci, cântărind 150 de lire s-ar împărți cu 150 de centimetri pătrat de 65 și apoi va înmulți numărul respectiv cu 703 pentru a determina un IMC de 24,96. Alternativ, un calculator online îți dă seama de IMC pentru tine.

BMI dvs. este apoi plasat într-o categorie care este aceeași pentru toate tipurile de corp și vârste. Dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5, sunteți subponderali. Dacă este între 18.5 și 24.9, vă aflați la o greutate sănătoasă, în timp ce între 25 și 29.9 este considerat excesul de greutate. Un IMC peste 30 este clasificat ca obez. Dacă greutatea dvs. vă pune sub 18,5, trebuie să câștigați în greutate, în timp ce o greutate peste 25 indică faptul că trebuie să pierdeți.

Înălțimea și greutatea tabelelor pentru a determina greutatea normală

Institutul Național de Sănătate oferă mese de înălțime și greutate pentru a determina dacă greutatea dvs. este într-o gamă sănătoasă, bazată pe cât de înalt sunteți. O persoană care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 5 inci ar trebui să aibă o greutate între 114 și 149 de lire sterline. La aceeași mărime, o greutate de 150 până la 179 de lire sterline este considerată supraponderală, iar orice cantitate de 180 de kilograme sau mai mult este obeză. Dacă sunteți la 6 metri înălțime, ar trebui să aveți o greutate între 140 și 183 de lire sterline. O greutate de 184 - 220 de lire sterline este excesul de greutate, în timp ce nimic peste 220 de lire sterline este considerat obez.

Mananca dreptul de a pierde in greutate

Pierderea în greutate este o ecuație de echilibrare simplă în care consumați mai puține calorii decât consumați. O jumătate de kilogram de grăsime echivalează cu 3.500 de calorii, astfel încât să puteți scădea numărul de calorii pe care le consumați sau să creșteți cantitatea de exerciții pe care o faceți. Dacă luați 500 de calorii mai puțin decât mâncați în fiecare zi, veți pierde o greutate de aproximativ 1 lire pe săptămână.

Consumați alimente bogate în nutrienți sau alimente bogate în substanțe nutritive, dar cu un conținut redus de calorii, cum ar fi fructele, legumele, boabele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea macră și nucile și fasolea. Reduceți consumul de băuturi și deserturi zaharoase, alimente grase și boabe rafinate. Aveți grijă de dimensiunile porțiunilor, astfel încât să nu mâncați prea mult și verificați etichetele facturilor nutriționale pentru alimentele pe care le consumați. Institutul Național de Sănătate recomandă, de asemenea, adulților mai în vârstă să participe la exerciții aerobice și exerciții de întărire a mușchilor, precum și pentru a vă îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice și creșteți treptat cantitatea de activitate pe care o faceți.

Mananca dreptul de a obtine greutate la 70

Faptul că subponderiul este subponderal este la fel de preocupat de populația în vârstă ca fiind supraponderal. În mod obișnuit, subponderiul este să nu mănânci suficient, să nu primiți alimente bogate în nutrienți sau să aveți o boală. Consumând o cantitate suplimentară de 300 de calorii pe zi, vă veți ajuta să câștigați puțin peste o lire la fiecare două săptămâni. Acest lucru poate fi realizat prin consumul unui sandwich de curcan și a unei bucăți de fructe, pe lângă nevoile zilnice. Pentru a vă ajuta să câștigați în greutate, bucurați-vă de o gustare sănătoasă înainte de culcare și beți înainte și după masă în loc de mese, pentru a nu umple lichide. Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau "ușoare" și selectați opțiunile full-grase sau mai mari de calorii. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci. Exercițiu înainte de a mânca pentru a crește dorința de a mânca și a lua în considerare băuturi energizante bogate în nutrienți care împachetează o mulțime de nutriție într-un volum mic de lichid. Dacă aveți probleme cu mestecarea, înlocuiți legumele crude cu fructe proaspete sau suc de 100%. Obțineți proteinele din carne, ouă, fasole, pește și tofu.