Exercițiile de gât și falcă

Gâtul și mușchii maxilarului sunt supuși tensiunii zilnice, mai ales dacă folosiți un computer toată ziua sau dacă în mod obișnuit purtați o sarcină grea de pe gât sau umeri. Exercitiile gurii si maxilarului sunt ferme, tonice si relaxeaza muschii din cap si gat. Utilizați o serie de exerciții izometrice, rezistente și yoga pentru a vă întări, tonați și eliberați tensiunea din zona gâtului și maxilarului.

Femeie care ține pachet de gheață pentru a-și lovi gâtul (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Trapezius lift

Trapezul este un mușchi mare al gâtului care susține capul în poziție verticală. Trapezius ascensoare - sau umeri ridicați - cu greutăți de mână sunt proiectate pentru a lucra trapez dumneavoastră. Trapezius ridică tonul și întărește mușchii. Începeți prin a vă ridica în picioare, cu picioarele umărului, cu brațele lângă dumneavoastră. Țineți gantere cu palmele orientate în față și ridicați umerii spre urechi. Țineți ascensorul timp de unul sau două secunde, apoi eliberați-l. Faceți trei seturi de câte 15 repetări fiecare. Trapezius ascensoare se poate face, de asemenea, în timp ce stați la un birou, fără a utiliza greutăți.

Bondari

Bumblebees exercita muschii maxilarului. Inspirați prin nas și faceți mișcări de mestecare în timp ce vibrați sunetul "mmmm" prin nas în timp ce mestecați. Orice sunet poate fi folosit, sau poate chiar să nu văd nimic. Guma de mestecat sau pretentia de a mesteca guma poate fi folosita in loc sa faca bumblebee.

Ajungeți la limbă

Acesta este un exercițiu de yoga pentru gât. Îndepărtează pielea direct sub bărbie. Scoate-ți limba și spui "Ahhhhh." Țineți limba în timp ce țineți restul feței relaxate - țineți apăsat timp de 60 de secunde.

Ridicarea inferioară a feței

Mușchii sub bărbie sunt conectați la mușchii maxilarului și lucrează împreună. Un exercițiu de ridicare a feței inferioare vizează ținta inferioară. Începeți într-o poziție așezată - păstrați-vă vertebrale în sus și mușchii abdominali strânși. Deschideți-vă gura larg și rotiți-vă buzele peste dinți, tragând colțurile gurii spre dinții din spate. Priviți în sus și zâmbiți. Așezați degetele de index pe vârfurile urechilor și, în timp ce utilizați presiunea ușoară, împingeți fața în față și umerii înapoi. Țineți timp de 30 de secunde.

Sărută tavanul

Acest exercițiu funcționează maxilarul și gâtul și se poate face în picioare sau în picioare. Țineți-vă brațele la o parte, înclinați ușor capul înapoi - capul nu trebuie să fie paralel cu tavanul - ridicați buzele și încercați să "sărutați" tavanul. Mușchii din maxilar și din gât se strâng și se întind. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați-l. Repetați de cinci ori.