Ritmul cardiac Max în timpul exercițiilor pentru băieții adolescenți

Copiii mici sunt activi, alergând în jurul părinților lor și al altor adulți. Dar pe masura ce cresc mai in varsta au tendinta de a incetini. În decursul vârstei de adolescenți, băieții încet adesea să obțină o cantitate mare de exerciții datorită tragerii de televiziune, jocuri video și computere. Totuși, este important ca adolescenții să-și ia inimile pompând în fiecare zi și să știe cât de multă activitate fizică au nevoie pentru a duce o viață sănătoasă și activă.

Copiii băieți ar trebui să primească 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac țintă

Puteți stabili frecvența maximă a inimii, pur și simplu scăzând vârsta dvs. în anii de la 220, rapoartele American Heart Association. Asta înseamnă că pentru un băiat adolescent, ritmul maxim al bătăilor inimii va varia de la 201 la 207 bătăi pe minut, în funcție de cât de vârstă este. Ritmul cardiac țintă este intervalul care este de 50-85% din ritmul cardiac maxim. O rată a bătăilor inimii unui băiat de 13 ani este de 176 până la 203 bătăi pe minut, în timp ce rata cardiacă a unui băiat de 19 ani este de 171 până la 200 de bătăi pe minut.

Recomandări privind activitatea fizică

Copiii - inclusiv adolescenți și adolescenți - ar trebui să primească 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din S.U.A. Majoritatea acestora ar trebui să provină din activități aerobice cu intensitate moderată sau intensă, lucruri care ajută la pomparea bătăilor inimii adolescentului în intervalul țintă al ritmului cardiac. De asemenea, adolescenții ar trebui să se angajeze în activități de consolidare a oaselor - lucruri cum ar fi alergarea sau săritura de frânghie - și activitățile de consolidare a mușchilor.

Beneficii pentru sănătate

Teenul dvs. va beneficia imediat de obtinerea unei activitati fizice regulate sub forma unui corp sanatos. Atunci când adolescentul își ia inima de pompare, acesta permite corpului să folosească mai bine energia și caloriile, ceea ce duce la un corp fitter și un metabolism mai rapid, raportează MedlinePlus. Sprijinirea stabilirii unor obiceiuri bune în anii adolescenței poate contribui, de asemenea, la reducerea ritmului cardiac de odihnă și la scăderea riscului de îmbolnăvire a inimii și de alte afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.

Intensitatea exercițiului

Verificarea ritmului cardiac la sfârșitul antrenamentului vă va spune cât de greu ați lucrat. Puteți vedea cât de repede suferă inima ta, luând pulsul timp de 10 secunde și înmulțind totalul cu șase. Exercițiile care îți fac bataile inimii în gama inimii țintă pentru vârsta ta sunt ceea ce ar trebui să te străduiești. Puteți încerca, de asemenea, un simplu "test de discuții", recomandat de CDC. Dacă poți să vorbești, dar nu să cânți în timpul unei activități, este vorba de un antrenament cu intensitate moderată. Dacă nu puteți vorbi mai mult decât câteva cuvinte fără să întrerupeți respirația, acesta este un antrenament viguros. În general, mersul pe jos, ciclismul și jocul de tenis servesc ca exemple de antrenamente moderate, în timp ce alergați, înot și coarda de sărituri sunt antrenamente viguroase.