Multe beneficii ale consumului de banane
Bananele furnizează multe substanțe nutritive esențiale pentru sănătate. Acestea sunt relativ scăzute în calorii - oferind aproximativ 121 pe banane mari - și bogate în fibre, pe lângă faptul că oferă mai multe vitamine și minerale. Banana fructe poate fi mâncat simplu sau felii și servit în sandvișuri, cupe de fructe, cremă și salate. De asemenea, puteți adăuga felii de banane la cerealele pentru micul dejun.
Banane pe frunze (Imagine: moken78 / iStock / Getty Images)Power Up cu potasiu
O banană mare conține 487 miligrame de potasiu. Această sumă echivalează cu 10,4% din valoarea zilnică recomandată pentru potasiu. Potasiul joacă un rol fundamental în funcționarea nervului, tensiunea arterială și controlul mușchiului. Ajută la reglarea echilibrului de apă și minerale în întregul corp. Potrivit Colorado State University Extension, un aport ridicat de potasiu a fost, de asemenea, asociat cu risc scăzut de deces datorat bolilor cardiovasculare. Potasiul și sodiul lucrează împreună pentru a menține tensiunea arterială normală. Există o legătură puternică între o dietă bogată în potasiu și sănătatea osoasă, în special în rândul femeilor în vârstă. Acest lucru indică faptul că consumul de alimente bogate în potasiu poate ajuta la prevenirea osteoporozei, notează Universitatea din Maryland Medical Center.
Umpleți pe fibră
Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., o banană mare oferă aproape 4 grame de fibre dietetice, care ajută la menținerea sănătății digestive bune și sprijină mișcările intestinale regulate. Consumul de fibre a fost dovedit a contribui la tratamentul unor afecțiuni cum ar fi bolile cardiace, diabetul zaharat, hemoroizii, colesterolul ridicat, constipația și boala gastrointestinală, raportează Centrul Medical al Universității din Maryland. Scopul pentru 25 - 30 de grame de fibre pe zi.
Antioxidant puternic
Bananele sunt o sursă bogată de vitamină C. O banană oferă aproximativ 12 miligrame sau 13% până la 16% din cantitatea recomandată zilnic pentru vitamina C. Acest nutrient joacă un rol esențial în creșterea și repararea țesuturilor din corpul dumneavoastră. Ajută organismul să producă colagen, o proteină importantă utilizată pentru a face tendoanele, ligamentele, vasele de sânge, cartilajul și pielea. Vitamina solubilă în apă ajută de asemenea la repararea și menținerea oaselor și a dinților. Fără vitamina C, corpul nu poate vindeca răni. Ca un antioxidant, vitamina C ajută la lupta cu radicalii liberi, moleculele necinstite care vă afectează ADN-ul. Studiile pe baza de populatie sugereaza ca persoanele care consuma alimente bogate in antioxidanti, inclusiv vitamina C, au un risc mai mic de a dezvolta hipertensiune arteriala decat persoanele care mananca o dieta saraca, relateaza Universitatea din Maryland Medical Center. Unele studii arată, de asemenea, că vitamina C poate opri progresia aterosclerozei - întărirea arterelor.
Vitamina B-6 solubila in apa
Consumul unei banane mari vă oferă 0,5 miligrame de vitamina B-6, întrunind mai mult de 38 procente din alimentația recomandată pentru vitamina B. Vitamina B-6 vă ajută organismul în producerea de anticorpi, proteine care ajută la lupta împotriva multor boli. Este esențial pentru funcția normală a nervilor. Corpul tau utilizeaza aceasta vitamina solubila in apa pentru a face hemoglobina, care transporta oxigen la tesuturile corpului tau. De asemenea, vitamina ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge sănătos.
