Latissimus Dorsi & Pushups

Mulți oameni cred că fluturașurile ajută la întărirea "lats", sau a mușchilor latissimus dorsi, deoarece îndoiturile implică partea superioară a corpului. Cu toate acestea, flotările nu afectează lats-urile. Pushups sunt, totuși, un exercițiu excelent pentru a vă întări părțile superioare ale corpului. De asemenea, vă permit să aveți o poziție mai bună și vă protejează spatele de tulpină sau rănire.

Push-up-urile reprezintă un exercițiu de consolidare. (Imagine: demaerre / iStock / Getty Images)

Împinge

Pentru a efectua un pushup, porniți într-o poziție cu fața în jos pe podea, cu mâinile așezate pe lățimea podelei și sub umeri. Păstrați picioarele în jurul lățimii șoldului, cu greutatea pe degetele de la picioare. Ține-ți spatele plat. Îndreptați coatele pentru a vă împinge corpul de pe podea, până când toată greutatea dvs. este pe mâini și degetele de la picioare. Coborâți corpul prin îndoirea coatelor până când pieptul atinge podeaua. După ce reveniți în poziția de sus, ați terminat un replică. Faceți două seturi de 12 până la 15 repetări.

Mușchii folosiți

Mușchii primari utilizați în timpul flotării sunt mușchii deltoidi sau mușchii umărului, mușchii pieptului, sau pectoralis major, tricepsul, la partea din spate a brațului superior, manșeta rotativă sau mușchii din jurul articulației umărului, iar mușchii scapulari, sau muschii lamei umărului. Deși mușchii din spate, adică mușchii latissimus dorsi sunt în mișcare, flotările nu întăresc aceste mușchi și nici nu îmbunătățesc intervalul de mișcare.

lats

Mușchii latissimus dorsi sunt cei mai mari mușchi ai spatelui și permit o gamă largă de poziții ale corpului. Principala funcție a lats-ului este adducerea umărului sau aducerea brațului aproape de corp, extensia umărului, rotația interioară a umărului și extensia transversală a umărului. Lats ajuta, de asemenea, cu depresie a scapulei, rotația în jos a scapulei, și aducătoare de scapula. Antrenamente specifice pentru lats ajută la obținerea unui aspect în formă de V în spate sau în formă de aripă.

Exerciții de șosete

Exercițiile primare care dezvoltă latissimus dorsi sunt pullup și chinup. Diferența dintre chinup și pullup este plasarea mâinilor; chinupurile sunt realizate cu o prindere la înălțime, în timp ce tracțiunile sunt realizate cu un mâner subțire. Prindeți bara de chinup cu mâinile la distanța dintre umăr și ridicați-vă, astfel încât bărbia să ajungă la bară. Treceți încet până când coatele sunt complet extinse pentru a completa un rep. Țineți picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți de-a lungul întregului exercițiu. Faceți cât mai multe posibilități. Alte exerciții care lucrează laats sunt traversarea latului și crucea de fier.