Pulldown-ul Lat vs Pulldown cu mâna dreaptă
Chiar și cel mai mic truc într-un exercițiu poate schimba drastic felul în care vă afectează corpul, iar împrăștierea nu este o excepție. Înălțimea latului se face cu brațele îndoite, iar brațul dreptei cu brațul drept se face cu - bănuiți-o - cu brațele drepte. Această ușoară diferență în tehnică determină o schimbare dramatică a mușchilor pe care îl utilizați pentru fiecare exercițiu.
Îndepărtarea lat lucrează mușchii diferiți decât puloverul cu brațul drept. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Lat Pulldown
În partea inferioară convențională de așezare, vă așezați la o mașină de exerciții, apucați un mâner care seamănă cu o bară de tragere și trageți bara până la piept. Este folosit în mod obișnuit ca o alternativă la tragerea în sus sau la bărbie, deoarece puteți ajusta cantitatea de greutate pe care o utilizați, în timp ce într-un bărbat sau într-un bărbat, trebuie să lucrați cu greutatea proprie.
Citeste mai mult: Mușchii folosiți într-o mașină cu pulbere Lat
Straight-Arm Pulldown
În stâlpul cu brațul drept, stați în poziție verticală în fața unei mașini cu cablu care are o prindere dreaptă. Luați mânerul cu palmele cu fața în jos și împingeți bara în jos pe cât puteți, menținându-vă coatele complet drepte. Unele din aceleași mușchi sunt folosite ca și în lățimea latului, iar unele sunt diferite. Latissimus dorsi este încă unul dintre principalele mușchii utilizați, deoarece vă extinde umărul.
Mușchii utilizați în ambele
Cele două exerciții activează atât aceleași grupuri majore de mușchi ale spatelui.
Dorsal mare
Înălțimea latului și brațul drepte sunt ambele exerciții de extensie a umărului, care lucrează în primul rând latissimus dorsi, care este cel mai mare mușchi din corpul vostru superior. Muschiul se extinde de la spatele dvs. inferior până la mijlocul coloanei vertebrale și de la umăr, unde se atașează.
În lățimea latului, lats-urile muncesc mai greu dacă folosești o aderență mai largă. În partea dreaptă a brațului, o strângere îngustă funcționează cel mai bine. Un pulldown lat va lucra mai mult pentru că puteți folosi mai multă greutate. În brațul dreptei braț, alți mușchi, ca și tricepsii tăi, îți vor da înainte să-ți faci lats.
Deltoidul posterior
Deltoidul posterior, o parte din mușchiul mare care vă acoperă umărul, contribuie la împrăștierea latului și la nivelul dreptei brațului. Acest mușchi este în partea din spate a umărului și vă ajută să trageți brațul în jos și înapoi în timpul mișcării. Aceasta ajută latul să vă extindă umărul, ceea ce vă ajută să trageți greutatea în jos în ambele exerciții. Este folosit mai mult în lățimea lat decât brațul drepte, deoarece brațele se mișcă în lateral în timp ce trageți în jos.
Teres Major
Ambele exerciții utilizează un mușchi mai mic, numit teres major, un mic mușchi care se extinde de la partea inferioară a lamei umărului până la partea brațului. Ajută la extinderea umărului, la fel ca deltoidul lat și posterior, dar este cel mai slab muschi al celor trei.
Triceps
Tricepsul tău, mușchii de pe partea inferioară a brațului tău, joacă un rol important în puloverul cu brațul drept, dar nu la fel de mult în puloverul lat. În mâna dreaptă, vă mențin coatele drepte în timpul mișcării și vă ajută să vă trageți brațele jos, ajutând lașii. De asemenea, ele vă ajută în lățimea latului, dar ele nu funcționează aproape la fel de greu deoarece cotul dvs. este îndoit, nu este extins.
Mușchii unici la Pulldown Lat
Îndepărtarea lată angrenează mai mulți mușchi decât cea a brațului drept. Țineți cont de acest lucru atunci când puneți fie un exercițiu în planul de antrenament.
trapez
Pe măsură ce trageți bara în jos, utilizați partea inferioară a trapezului, care este un mușchi mare care se conectează la gât, la umerii dvs., la coloană vertebrală și la umerii dumneavoastră. Are trei părți: superioară, mijlocie și inferioară. Partea inferioară vă ajută să vă aduceți lamele de umăr jos și împreună, ceea ce reprezintă o parte importantă a raftului lat.
bicepsul
În colțul lat, coatele se îndoaie când trageți în jos. Masele care vă îndoaie coatele sunt bicepul, musculatura care se află pe partea din față a brațului. Acest mușchi este mai activ atunci când faci un pulldown lat cu palmele spre tine.
Părtul lat lucrează la braț, precum și la mușchii din spate. (Imagine: Motortion / iStock / Getty Images)infraspinatus
Din cele patru mușchii rotative ale manșetei, cea care contribuie cel mai mult la răsturnarea latului este infraspinatusul. Acest mușchi este așezat pe spatele umerilor dvs. și se întinde de la partea cea mai apropiată de coloana vertebrală până la umăr. Se rotește brațul în afară, ceea ce înseamnă că nu contribuie în mod semnificativ la răsturnarea latului, dar joacă un rol.
Mușchii unici cu mâna dreaptă
Pull-up-ul brațului dreptei se angajează în absul tău, un efect pe care nu-l ai cu mânerul lat.
Citeste mai mult: Ce funcționează o armă dreaptă??
Abs
Pe măsură ce trageți bara în jos, greutatea se împinge înapoi împotriva dvs. Aceasta înseamnă că trebuie să lupți pentru a rămâne în poziție verticală. Dacă nu, greutatea vă va forța să vă sprijiniți, ceea ce este cunoscut ca o extensie a trunchiului. Mușchii care împiedică acest lucru sunt trunchiul flexorilor, care sunt doi mușchi abdominali specifici: rectus abdominis și oblique externe. Rectus abdominis este mușchiul care formează "pachetul de șase", iar oblicii externi sunt mușchii de pe laturile trunchiului.
