Dozajul L-Tryptophan pentru somn
Tryptofanul este un aminoacid. Aminoacizii sunt blocurile de bază ale întregii proteine din corp și din alimente. Tryptofanul este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că trebuie să îl obțineți din alimentele pe care le consumați, deoarece organismul nu îl poate produce. Din cauza funcțiilor de triptofan din organism, dozele suplimentare pot contribui la promovarea somnului.
Un cuplu doarme în pat. (Imagine: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images)L-Triptofan
Atunci când oamenii de știință studiază aminoacizi, ei strălucesc lumina prin cristalele lor. Dacă lumina este deviată spre stânga, aminoacidul are denumirea L, notează dr. Elson Haas, MD, în cartea sa "Să rămână sănătoasă cu nutriție". Dacă lumina este deviată spre dreapta, este dat aminoacidul denumirea D. Majoritatea aminoacizilor naturali sunt L-aminoacizii și triptofanul nu face excepție. L-triptofanul este forma suplimentară preferată.
Funcţie
Tryptofanul este esențial pentru creșterea adecvată la sugari și un echilibru optim de azot la adulți, notează Centrul Medical al Universității din Maryland. În corpul dumneavoastră, triptofanul contribuie la producerea de niacin, o vitamină B, iar pentru a îndeplini această funcție organismul trebuie să fie aprovizionat în mod adecvat cu fier, riboflavină și vitamina B6. Se poate spune că funcția cea mai vitală a triptofanului este rolul său de precursor al serotoninei. Serotonina este un neurotransmițător care poate promova nu numai somnul, ci și o dispoziție stabilă, notează Medline Plus. Nivelurile de serotonină ale organismului sunt corelate direct cu aportul de triptofan.
Suplimentarea triptofanului pentru somn
L-triptofanul a fost utilizat eficient în tratamentul insomniei. Eficacitatea sa este probabil datorită faptului că serotonina este esențială pentru a induce și menține somnul. Deoarece L-triptofan poate fi obținut numai pe bază de rețetă de la un medic, trebuie să urmați sfatul medicului dumneavoastră cu privire la modul de administrare a suplimentului. În mod normal, sunt necesare 1 până la 2 g de L-triptofan pentru a induce somnul, afirmă Haas. Inițial, oamenii încep de obicei cu 1 g, luați 30-45 de minute înainte de culcare. Doza poate fi crescută cu 500 mg pe noapte, până la o doză de 3 g, până când somnul devine optim. Includerea suplimentului cu vitamina B-6 poate ajuta la utilizarea triptofanului.
consideraţii
Tryptophanul este mai eficient pentru insomnia acută decât pentru problemele cronice de somn cronice. Suplimentarea terapeutică a triptofanului nu trebuie utilizată de persoanele cu astm bronșic sau cu cele cu lupus eritematos sistemic, avertizează Haas. În general, nu s-au raportat reacții adverse pentru suplimentarea moderată cu triptofan. Cu toate acestea, modelele de somn pot fi distorsionate dacă sunt luate mai mult de 10 g. Centrul Medical al Universității din Maryland notează că triptofanul se găsește în alimente precum brânza, carnea de pui, nuci, pește, lapte, arahide, semințe de susan, tofu, soia, curcan și dovleac.
