Importanța unei alimentații bune pentru sportivi
O alimentație bună este importantă pentru toată lumea, dar sportivii se simt mai întâi cum să nu mănânce în mod corespunzător, pot afecta performanța. Nevoia lor de calorii este mai mare decat persoana obisnuita, variind de la 2000 la 5000 de calorii pe zi, in functie de sex, potrivit lui Kim Tirapelle, un dietician inregistrat care lucreaza cu sportivi de la Universitatea din Fresno State. Dacă sunteți un sportiv care permite o alimentație bună să coboare în lista de priorități, luați în considerare modalitățile prin care poate afecta performanța și sănătatea.
O femeie în îmbrăcăminte de fitness bea un smoothie într-o bucătărie. (Imagine: Ihar Ulashchyk / iStock / Getty Images)Energie și performanță
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sănătoase asigură combustibilul necesar pentru menținerea energiei. Carbohidrații sunt implicați în reglarea nivelului de zahăr din sânge și glicogen în mușchii dvs., ceea ce este vital pentru prevenirea oboselii musculare. În timp ce urmăriți aportul de grăsimi este important, restricționarea severă a acesteia din dieta dvs. nu este înțeleaptă. Grăsimea furnizează acizi grași esențiali și corpul dumneavoastră îl folosește ca sursă de energie, în special dacă activitatea dumneavoastră durează mai mult de o oră. De fapt, acesta poate furniza pana la 75% din necesarul sportivilor de anduranta pentru performanta aerobica de lunga durata, potrivit dr. Jennifer Anderson, un dietetician si profesor inregistrat la Universitatea de Stat din Colorado. Proteina ajută la construirea de țesuturi noi și este, de asemenea, utilizată ca sursă de energie. Nevoia de proteine este mai mare dacă sunteți implicat în formarea de rezistență.
Controlul greutății
O alimentație bună este de asemenea centrală pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Greutatea poate fi o problemă cu buton fierbinte în atletism, mai ales dacă sunteți o femeie. Dacă trebuie să pierdeți în greutate, restricționarea severă a caloriilor, a proteinelor sau a grăsimilor nu este numai periculoasă pentru organismul dvs., ci și influențează negativ performanțele sportive. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă completarea legumelor cu fibre mari, fructe, cereale integrale și leguminoase pentru a obține substanțe nutritive esențiale. S-au recomandat, de asemenea, surse de proteine sărace și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Lucrul cu un dietician înregistrat vă poate ajuta să identificați comportamentele nesănătoase ale alimentelor și să creați un plan de alimentație care să vizeze nevoile dvs. unice.
hidratarea
Starea hidratată este vitală atunci când lucrați sau participați la sport. A nu menține echilibrul fluidului în organismul dvs. afectează performanța și vă pune la riscul efectelor de deshidratare. Apa oferă lubrifierea musculo-scheletică și ajută la transportul substanțelor nutritive în întregul corp. Deshidratarea poate apărea în orice mediu, dar este o preocupare majoră dacă sunteți implicat în activități fizice în condiții fierbinți sau umede. Apa este sursa obisnuita de a ramane hidratata, dar daca sunteti angajat intr-o activitate intensa timp de o ora sau mai mult, este recomandabil sa beti o bautura de sport pentru a inlocui electrolitii pierduti.
După joc
Indiferent dacă câștigi sau pierzi, mintea ta este probabil nu pe probleme nutriționale după un joc. Totuși, prioritatea este importantă, mai ales dacă nu satisfaceți nevoile de energie sau lichid în timpul activității. Majoritatea sportivilor nu consumă suficiente lichide în timpul evenimentelor, deci restabilirea echilibrului post-joc este esențială. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează consumarea unor alimente bogate în sodiu, cum ar fi covrigi, brânză și supă în aceste cazuri. Mancarea unei mici mese care conține carbohidrați, grăsimi și proteine în 30 de minute de la concurență este ideală, dar poate fi un angajament nerealist. În acest caz, încercați snacking pe alimentele nutritive cum ar fi boboci de cereale integrale, mere sau banane.
