Importanța de a mânca un mic dejun sănătos
Micul dejun este un mod nutritiv de a începe ziua. Consumul de mic dejun refuzează corpul, îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit, îmbunătățește concentrația, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și reprezintă fundamentul unei alimentații sănătoase. Mâncarea unui mic dejun sănătos poate fi rapidă și ușoară și vă oferă beneficii care durează întreaga zi.
Clatite cu cereale integrale pe o farfurie cu felii de banane si o lingura de unt de arahide. (Imagine: A_Lein / iStock / Getty Images)Cresterea energiei
De obicei, există o perioadă de 8 până la 12 ore între cină și masa de dimineață. Prin urmare, atunci când mâncați micul dejun, rupeți un post de la o noapte înainte. Micul dejun este o șansă de a vă da corpului hrana de care are nevoie pentru a vă umple glicemia. Glucoza este sursa principală de energie; aceasta vă îngrădește creierul și corpul. Micul dejun va oferi organismului dumneavoastră glucoza necesară pentru a funcționa corespunzător și pentru a lupta împotriva oboselii.
Vitamine și minerale esențiale
Mâncarea unui mic dejun sănătos este o ocazie excelentă de a consuma alimente nutritive, care oferă organismului vitamine și minerale esențiale. Vitaminele și mineralele sunt necesare organismului pentru creșterea și întreținerea corespunzătoare, metabolismul carbohidraților și a proteinelor, rezistența osoasă și un sistem imunitar sănătos. Oamenii care consumă în mod regulat un mic dejun sănătos au mai multe șanse să-și îndeplinească cerințele zilnice de nutrienți, să mănânce mai puțin grăsimi și să aibă un colesterol mai mic, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă.
Concentrație îmbunătățită
Un mic dejun bine echilibrat vă poate ajuta să vă mențineți vigilent și productiv în timpul dimineții. Micul dejun îmbunătățește concentrarea, abilitățile de rezolvare a problemelor, coordonarea ochilor mâini, creativitatea și atenția. Alimentația micului dejun vă va da de asemenea energie, vă va ajuta să vă faceți mai activ din punct de vedere fizic și veți pierde mai puține zile de școală sau de muncă din cauza bolii.
O greutate sănătoasă
Mulți oameni au concepția greșită că sari peste micul dejun îi vor ajuta să piardă în greutate. Cu toate acestea, acest lucru poate provoca de fapt, să vă gustați pe tot parcursul zilei, mâncați mai mult la următoarea dvs. masă și afectați negativ starea dumneavoastră de spirit. Micul dejun stimulează metabolismul dvs. primul lucru dimineața. Îți contracarează foamea, previne hrănirea mai multă vreme în timpul zilei și stabilizează zahărul din sânge. În plus, consumul unui mic dejun bogat în fibre vă ajută să vă umpleți și să vă mențineți mai mult timp, astfel încât să consumați mai multe calorii pe parcursul zilei.
Înființarea unei diete sănătoase
Persoanele care mănâncă în mod regulat micul dejun au mai multe șanse de a consuma o dietă sănătoasă în general. Prin sărind peste micul dejun, este posibil să aveți o substanță nutritivă esențială, consumatoare de timp, pentru a rămâne sănătoasă. Micul dejun conține de obicei lapte, cereale integrale, fructe și chiar legume, care sunt surse importante de vitamine C și D, calciu, fier și fibre. Dacă nu mâncați micul dejun, este posibil să nu vă îndepliniți recomandările de nutrienți zilnice. Cel mai important, micul dejun duce la alegeri mai sănătoase la alte mese.
Un mic dejun sănătos
Mâncarea micului dejun nu înseamnă să coborâți o ceașcă de cafea și o gogoșă. Miezul unui mic dejun sănătos constă în cereale integrale, cum ar fi cerealele fierbinți sau reci; o brioșă de tărâțe; grâu sau baghete din grâu întreg; proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi untul de arahide, carnea slabă, păsările de curte, peștele sau ouăle fierte tari; lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi; și fructe și legume, cum ar fi sucuri 100%, parfațe, piureuri și fructe proaspete sau congelate. Opțiunile mai puțin sănătoase, cum ar fi chifle dulci, ouă prăjite, cârnați, prăjituri prăjite și băuturi răcoritoare, nu vă oferă beneficiile durabile ale unui mic dejun sănătos.
