Greutatea ideală pentru o construcție sportivă
Personalul medical și de fitness utilizează adesea greutate corporală pentru a compara indivizii cu normele bazate pe populația generală. Dar dacă aveți o construcție atletică, este posibil să ajungeți la capătul superior al topurilor. S-ar putea să arăți ca un Adonis sau Aphrodite, dar masele musculare mai slabe și densitatea osoasă ar putea să te califice ca supraponderali sau obezi doar pe baza greutății. Compoziția corpului este cea mai bună metodă de a calcula greutatea ideală pentru o construcție atletică.
Un apropiat de o bandă de măsurare pe o scară. (Imagine: Mike Flippo / Hemera / Getty Images)Clasa de greutate
Dintre cele mai multe metode folosite pentru a evalua greutatea ideală, unul dintre cele mai frecvente este indicele de masă corporală sau IMC. Calculați IMC împărțind greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în metri pătrat. Dar omul de știință belgian Adolphe Quetelet a conceput ecuația pentru IMC cu aproape două secole în urmă prin colectarea și compararea statisticilor privind proporțiile corpului uman. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, IMC nu evaluează în mod direct grăsimea corporală, iar persoanele atletice care au oase și mușchi mai dens au adesea un IMC înalt.
Problemele de masă
Din moment ce osul și mușchiul sunt mai dense decât grăsimile, ele cântăresc mai mult în volum. Unele grăsimi corporale sunt necesare pentru sănătate, cu niveluri minime de 3% pentru bărbați și 12% pentru femei considerate esențiale. Dincolo de aceasta, oamenii stochează grăsime în țesutul adipos pentru rezervele de energie. Exercițiul fizic tinde să reducă excesul de grăsime corporală în timp ce crește densitatea minerală osoasă și țesutul muscular slab, ceea ce duce la o greutate corporală mai mare pentru persoanele atletice. Dacă sunteți activ din punct de vedere fizic, cea mai corectă modalitate de a vă determina greutatea ideală este să estimați procentajul actual de grăsimi corporale și apoi să calculați cât de mult grăsime trebuie să pierdeți sau să câștigați pentru a obține valorile optime.
Dunk sau Pinch
Deși există un număr de metode și dispozitive pentru a calcula procentajul de grăsimi corporale, cântărirea hidrostatică este considerată standardul de aur. Procedura implică așezarea la scară specializată și plasarea completă într-un rezervor sau în bazin. Deoarece floarea de grăsime, mușchiul și osul tind să se scufunde, greutatea dvs. hidrostatică față de greutatea solului vă oferă o imagine bună a procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, procedura este incomod pentru acces și necesită umezire. Cea mai bună alternativă, potrivit lui Len Kravitz, de la Universitatea New Mexico, este metoda pielii, care implică măsurarea grosimii grasimilor subcutanate. Este ieftin și relativ neinvaziv, dar un profesionist instruit trebuie să efectueze evaluarea.
Găsirea cea mai bună greutate
Procentul optim de grăsime corporală variază de la 5% la 13% la bărbați și de la 12% la 22% la femei. După ce vă determinați procentajul actual de grăsimi corporale, puteți proiecta matematic greutatea corporală ideală. Reduceți procentajul curent de grăsime corporală de la 100 pentru a obține procentul curent de greutate slabă și înmulțiți-vă cu greutatea totală a corpului pentru a vă obține greutatea curentă slabă (CLW); scade procentul de grăsime corporală dorit de la 100 pentru a obține procentajul greutății dorite (DL%); împărțiți greutatea actuală slabă cu procentul sărac dorit pentru a obține greutatea corporală ideală. Ecuația arată astfel: CLW ÷ DL% = Greutatea corporală ideală. Deci, dacă cântărați 170 de kilograme și grăsimea corporală actuală este de 25 de procente, procentul dvs. curent slabă este de 75 (100 minus 25). Înmulțiți 170 cu 0.75 pentru a obține CLW de 127.5. Dacă obiectivul dvs. pentru grăsimi corporale este de 16%, DL% este de 84% (100 minus 16). Împărțiți 127.5 cu 0.84 pentru a obține noua greutate de gol de 152 de lire sterline.
