Testul Gerkin pentru benzile de alergare

Adesea folosit pentru măsurarea aptitudinilor pompierilor și personalului militar, testul de alergare Gerkin vă ajută să estimați rezistența cardiovasculară. Testul face o alergare treadmill incrementally mai dificilă pentru o anumită perioadă de timp, în timpul căreia vă măsurați ritmul cardiac până când depășiți rata țintă. Cât durează să depășiți această rată vă ajută să măsurați nivelul de fitness.

Un medic administrează un test la un pacient pe un treadmill. (Imagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Incalzire

Vi se permite să se încălzească timp de trei minute pentru testul Gerkin, toate acestea ținând cont de timpul tău general pe banda de alergare. Prima măsură este ritmul cardiac de odihnă înainte de începerea încălzirii. Încălzirea poate fi o plimbare sau o deplasare la o viteză de 3 km / h cu mașina setată fără înclinare.

Luând testul

Lăsați viteza la 3 mph, dar înclinați-vă cu 2 la sută timp de un minut. Apoi, măriți viteza cu o jumătate de kilometru pe oră și ridicați înclinarea cu 2 procente timp de un minut. Măriți-vă viteza și înclinați-vă în incremente de un minut până când atingeți ritmul cardiac țintă. Pentru a vă atinge ritmul cardiac maxim, scădeați vârsta de la 220 de ani, apoi multiplicați acest număr cu 50 până la 85 de procente. Ar trebui să exerciți numai 50-85% din ritmul cardiac maxim. Se răcește timp de trei minute cu o notă zero la 3 mph.

Ce înseamnă rezultatele?

Dacă faceți testul pentru a trece un examen de fitness fizic, probabil că trebuie să alergi timp de cel puțin 13 minute, dar nu mai mult de 17 minute, inclusiv încălzirea, înainte de a trece peste ritmul cardiac țintă. Ritmul cardiac poate fi monitorizat în timp ce se răcește, de asemenea, ceea ce ajută profesioniștii în punctaj să determine un consum maxim de oxigen estimat în timpul exercițiilor fizice sau VO2 max.

Un pic de controversă

În 2004, un articol din revista Medicină ocupațională numit "Evaluarea unui test de alergare pentru predicția capacității aerobe a pompierilor" a făcut o lovitură la reputația lui Gerkin. Cercetatorii au descoperit ca a condus la cresterea ratelor maxime de VO2 cu 25%, iar organizatiile recomandate inceteaza sa utilizeze testul Gerkin. Începând cu anul 2013, multe ocupații cu risc ridicat, cum ar fi pompierii, au folosit testul Gerkin. Cu toate acestea, unii se îndreptau către un test introdus de Asociația Internațională a Șefilor de Foc: Wellness-Fitness Initiative. Acesta include un test de alergare în cazul în care participantul merge cu o viteză constantă și gradul de 10 minute. Gradul este apoi mărit până când participantul ajunge la epuizare. Un articol din Jurnalul de Medicină Ocupațională și Toxicologie din 2011 a constatat că această metodă este mai eficace decât Gerkin, deși nu este întotdeauna complet precisă.