Elipticul mă doare genunchii
Deși instructorii eliptici oferă de obicei un exercițiu cu impact redus, este posibil să aveți dureri la genunchi în timpul sau după utilizare. O lungime scurtă sau mașinile care nu au pedale articulate pot duce la mișcări nelegale și nenaturale care ar putea duce la dureri de genunchi. Aflați ce tipuri de durere pot fi rezolvate prin efectuarea unor ajustări și care dintre ele necesită vizita unui medic.
Masina eliptica (Imagine: joegolby / iStock / Getty Images)Găsiți potrivirea potrivită
Genunchii ar putea fi răniți când folosiți un antrenor eliptic, deoarece mașina dvs. este potrivită pentru dvs. Broșura de medicamente a Colegiului American de Sport privind selecția și utilizarea instructorilor eliptici subliniază faptul că o mașină sigură este potrivită pentru mărimea și gama de mișcare. Dacă lucrați la o mașină de gimnastică, personalul de la sală de gimnastică vă poate arăta cum să-l ajustați pentru mărimea dvs. și puteți utiliza aceste informații pentru a ajusta o mașină de uz casnic. Reglați în special lungimea pasului.
Poziția corectă
Postura este un alt motiv folosind un antrenor eliptic ar putea să vă rănească genunchii. Pentru a evita tensionarea articulațiilor, ar trebui să mențineți întotdeauna o poziție verticală și să nu existe riscul ca genunchii să lovească consola, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. De asemenea, nu trebuie să ajungeți prea departe în timp ce utilizați mașina. Dacă corpul dvs. superior este în afara alinierii, acesta poate arunca și corpul inferior din aliniere.
Excesul de leziuni
Trainerul eliptic ar putea să vă rănească genunchii, deoarece îl folosiți prea mult. Muncind prea tare corpul tau poate provoca o serie de probleme la genunchi, mai ales daca nu ai reusit sa te incalzi sau sa te incalzi corespunzator, spune Enciclopedia Medicala MedlinePlus, un serviciu al National Institutes of Health. De exemplu, bursita - inflamația genunchiului - poate rezulta din utilizarea excesivă.
Dupa antrenament
Întinderea după un antrenament poate reduce la minimum potențialul de durere a genunchiului de la mușchii suprasolicitați. Mușchii se pot strânge și se scurtează după un antrenament aerobic, deci este important să vă petreceți timpul prelungindu-vă mușchii picioarelor prin coturi statice înainte, fie așezate, fie în picioare.
