Efectele ridicării greutăților în fiecare zi
Greutățile de ridicare au un număr de beneficii bine documentate, incluzând creșterea rezistenței și mărimea mușchilor, rezistența musculară mai mare, masa osoasă îmbunătățită și mărirea masei musculare. Cu toate acestea, puteți avea prea multe lucruri bune. Asociația Națională de Forța și Condiționarea avertizează că ridicarea greutăților în fiecare zi sau prea multe zile la rând, fără pauză, poate provoca o serie de probleme și poate duce la o colectare a simptomelor denumite în mod obișnuit sindromul de suprasolicitare.
Greutățile de ridicare în fiecare zi pot fi contraproductive. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Progrese slabe de instruire
Înălțătura provoacă catabolism sau defalcare musculară. După antrenament, corpul dvs. trece printr-un proces de reparație și creștere, astfel încât, atunci când repetați antrenamentul dvs. câteva zile mai târziu, mușchii dvs. sunt mai mari și mai puternici decât înainte. Aceasta se numește anabolism și apare numai când vă odihniți. Dacă exersați prea frecvent, corpul dumneavoastră nu va avea timp să se adapteze la antrenamentele dvs. și, ca rezultat, progresul dvs. poate fi foarte lent sau chiar inexistent.
Tendinita
Mușchii dvs. sunt ancorați pe oasele dvs. folosind tendoane, cordoane neelastice ale țesutului conjunctiv care transmit forțele muschilor pe oase, astfel încât membrele dumneavoastră se vor mișca. Tendoanele au o cantitate foarte slabă de sânge și, în consecință, sunt mai letale pentru a se vindeca și repara decât mușchii. Tendoanele sunt predispuse la inflamație dacă sunt expuse prea mult sau prea frecvente exerciții fizice. Această inflamație se numește tendinită, care poate fi foarte dureroasă și, dacă nu este permisă vindecarea, poate necesita tratament, cum ar fi odihna completă, profundă și dureroasă - masaj, injecții cu steroizi sau intervenții chirurgicale.
Dureri articulare
O comună descrie întâlnirea a două oase. Capetele oaselor sunt protejate cu un material dur, subțire, alunecos numit cartilaj hialin. Ca și tendoanele, cartilajul hialin are o cantitate foarte redusă de sânge și, dacă este deteriorat, va dura foarte mult timp pentru a se repara, dacă se vindecă deloc. Antrenamentele excesive frecvente care utilizează exerciții repetitive vor determina uzura la nivelul cartilajului hialin și, odată purtat, pot duce la osteoartrita și durerea articulară. Odată ce articulația a devenit artritică, aceasta se va deteriora și mai mult, devenind mai puțin funcțională și mai dureroasă odată cu trecerea timpului - și ar putea necesita în cele din urmă înlocuirea prin intervenție chirurgicală.
Sistemul imunitar afectat
Exercitarea este o formă de stres la care corpul va încerca să se adapteze. Creșterea forței, puterii sau mărimii musculare reprezintă toate adaptările pozitive la stresul exercitării. Cu toate acestea, la fel ca stresul psihic sau emoțional, există doar atât de mult efort fizic pe care corpul îl poate face față înainte de a începe să se descompună. Elaborarea în fiecare zi va provoca o acumulare de stresuri la care organismul nu va putea să se adapteze. Unul dintre simptomele supra-antrenament / sub-odihnă este insuficiența sistemului imunitar. Pe măsură ce corpul dvs. încearcă să facă față stresului exercitării, resursele sale de recuperare vor deveni limitate și, în consecință, este posibil să vă îmbolnăviți mai des și să vă îmbolnăviți mai mult decât în mod normal. Un sistem imunitar afectat este probabil să vă lase sentimente de oboseală și letargie, pierdere de greutate și tărie, și lipsa de entuziasm pentru a lucra.
