Efectele temperaturilor la rece în timpul de funcționare

Dacă sunteți un alergător, probabil că nu veți lăsa o vreme rece să vă oprească să fugiți. Rularea la temperaturi scăzute necesită o planificare comună. Trebuie, de asemenea, să fiți atenți la semnele potențialelor răniri la temperaturi scăzute. Gradul în care frigul afectează timpul de funcționare depinde de cât de rece este. Cu cât temperatura este mai mică, cu atât mai mult timp vă puteți aștepta să adăugați la alergare, explică antrenorul Tom Schwarz.

Două persoane alergă în zăpadă. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Efecte generale

Atât temperatura cât și frigul pot afecta timpul de funcționare, cu o temperatură de 50 grade Fahrenheit fiind optimă, afirmă Schwarz. Cu cât temperatura este mai mică, cu atât este mai mare efectul. Potrivit unei formule concepute de Schwarz, vă puteți aștepta la o creștere de 1,66% atunci când temperatura scade la 30, o creștere de 3% la 20, o creștere de 5,33% la 10 grade Fahrenheit și o creștere cu 8,33% a timpului când temperatura atinge zero.

Condiții de funcționare

Condițiile de funcționare în condiții de vreme rece pot afecta și viteza. Rularea pe gheață sau zăpadă vă va încetini; purtarea de pantofi cu știfturi poate ajuta la îmbunătățirea tracțiunii și vă ajută să vă mențineți viteza în sus. Rularea într-un vânt rece poate afecta, de asemenea, viteza și hipotermia poate afecta coordonarea dvs., ceea ce va afecta cu siguranță durata de funcționare globală.

Măsuri de precauție

Luați măsuri de precauție pentru a evita dezvoltarea hipotermiei atunci când alergați la frig. Deși este un mit că pierzi un procent mare din căldura corpului prin vârful capului, pierzi puțin, așa că poți purta o pălărie. O pălărie sau o eșarfă care acoperă nasul și gura vă încălzește aerul înainte să îl respirați. Îmbrăcați îmbrăcămintea, mai degrabă decât purtați un strat greu, care vă poate încetini. Straturile vă ajută să vă încălziți prin prinderea aerului cald între straturi. Evitați bumbacul, care nu se usucă cu ușurință. Materialele care respiră, cum ar fi Goretex, sunt atât ușoare, cât și calde.

consideraţii

Puteți rula chiar și atunci când este rece, dar veți alerga mai confortabil, în siguranță și probabil mai repede când luați măsuri de precauție. Încălzirea mușchilor pentru a evita rănirile înainte de a porni pe o alergare este și mai importantă atunci când temperatura scade. Dacă apare semne de hipotermie, cum ar fi încetinirea gândirii, reducerea coordonării sau vorbirea lentă, este timpul să revenim în interior și să ne încălzim până când vremea nu.