Efectul temperaturii apei asupra înotătorilor

Oamenii înotau pentru sporturi competitive, cum ar fi un eveniment olimpic, precum și pentru exerciții aerobice și recreere. Ca și în cazul altor exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, temperatura corpului, nivelurile de hidratare și rata de transpirație sunt afectate de intensitatea exercițiilor și de temperatura aerului, dar temperatura apei în care vă înotați poate afecta durata și performanța înotului. Aflați cum reacționează organismul la temperaturi diferite ale apei vă poate ajuta să evitați condițiile periculoase la înot.

O femeie are ture înot. (Imagine: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Luând o baie în apă rece

Când intrați în apă rece, vasele de sânge se lărgesc pentru a permite sângelui cald să crească temperatura corpului. Corpul dvs. va începe în cele din urmă să închidă vasele de sânge pentru a vă menține temperatura corpului și pentru a preveni oprirea organelor. Organismul nu poate restrânge fluxul de sânge pentru mult timp, astfel încât vasele de sânge să fie redeschise, ceea ce crește riscul de a curge sânge rece în organele dumneavoastră și duce la hipotermie. Orice sub 60 de grade Fahrenheit fără un costum de umbrelă poate duce la frisoane sau șoc rece. Gravitatea simptomelor depinde de toleranța la temperaturi scăzute, potrivit Centrului Național pentru Siguranța Apelor Rece.

Efectul apei calde

Înotul în apă prea caldă - peste 90 de grade Fahrenheit - poate duce la supraîncălzire și epuizare - în special atunci când vă exercitați prin înotul mai multor tururi sau un maraton. Apa caldă mărește temperatura corpului, ceea ce mărește rata de transpirație și accelerează deshidratarea. Corpul tău încearcă să se răcească prin transpirație pentru a regla temperatura corpului. Profesorul de transpirație poate duce la un dezechilibru al electroliților, care poate afecta mobilitatea musculară. Înotul în apă deschisă în climă caldă vă poate expune la temperaturi prea calde ale apei, ceea ce poate provoca spasme musculare și oboseală severă. Statele Unite ale Americii înot notează faptul că, uneori, apa caldă poate fi potrivită, cum ar fi pentru Terapia acvatică, dar activități de acest gen sunt supravegheate și nu sunt făcute pentru foarte mult timp.

Apa rece versus apa calda

Apa calda la circa 90 de grade Fahrenheit poate creste metabolismul si viteza in timpul inotului, insa o temperatura mai rece de 70 grade Fahrenheit este mai sigura pentru inot deoarece organismul se poate adapta mai bine la temperaturi mai scazute decat apa calda, potrivit unui studiu publicat in 1993 in " Jurnalul de Medicina Sportiva si Fitness fizica. Înotarea în apă mai rece vă ajută să înotați o durată mai lungă fără riscul epuizării legate de căldură. Cu toate acestea, înotul în apă suficient de rece pentru a vă face să vă tremurați poate duce în cele din urmă la hipotermie. Atunci când înotați la temperaturi calde, cum ar fi un val de căldură în ape deschise, mențineți nivelul de efort scăzut sau înotați pentru durate scurte pentru a preveni epuizarea căldurii.

Temperatura Ideală

Temperatura apei ideală pentru înot variază în funcție de activitatea dvs. În general, cu cât activitatea aerobică este mai intensă, cu atât temperatura aerului trebuie să fie mai mică. Statele Unite ale Americii înot spune că temperaturile apei de 82 grade Fahrenheit și cooler sunt ideale pentru înot competitiv și înot de înaltă intensitate; temperatura aerului ar trebui să fie între 78 și 80 de grade Fahrenheit. Pentru înot de agrement și exerciții moderate, apa de la 86 la 88 de grade este optimă, în timp ce temperatura aerului ar trebui să fie între 82 și 84 grade Fahrenheit. Pentru a evita temperatura periculoasă a apei sau aerului, înotați atunci când piscina este monitorizată de un profesionist de fitness acvatic și întrebați când temperatura bazinului va fi potrivită pentru activitatea dvs..