Dezavantajele exercitării aerobe
Vorbind despre dezavantajele exercitării aerobice este ca și cum ai vorbi despre dezavantajele îmbrățișărilor - e greu de imaginat că există vreunul. Exercițiul aerobic este piatra de temelie a unui stil de viață sănătos, pe lângă consumul unei alimentații sănătoase, întărirea mușchilor, obținerea unui somn suficient și reducerea stresului.
(Imagine: Bojan89 / iStock / GettyImages)Când este efectuată în mod regulat, exercițiile aerobice pot reduce riscurile pentru o gamă largă de afecțiuni fizice. Acestea fiind spuse, există câteva situații în care exercițiile aerobice - sau anumite tipuri de exerciții aerobe - pot fi riscante sau exacerbarea condițiilor de sănătate.
Elementele de bază
Exercitarea aerobă variază în intensitate de la moderat la viguros. Activitățile aerobice cu intensitate moderată includ mersul pe jos și ciclismul pe teren, precum și activități cum ar fi cositul gazonului. Acestea sunt, în general, cu un impact redus, ceea ce înseamnă că nu atrag multă presiune asupra articulațiilor.
Activitățile comune intensive sau de intensitate ridicată includ alergarea, joggingul, plimbarea cu bicicleta pe terenuri deluroase, înotul în piscină și participarea la tenisul single. Aceste activități sunt mai multe impozitare și un impact mai mare, punând mari solicitări pe plămâni, inimă și articulații.
Conditii medicale
Dacă aveți o stare de sănătate care o face dezavantajoasă sau periculoasă pentru a vă exercita, medicul dumneavoastră a discutat-o probabil probabil cu dumneavoastră. Condițiile cardiace, cum ar fi bolile de inimă și murmurul cardiac, interzic uneori oamenii să facă exerciții aerobice, în special activități viguroase.
Dacă ați arătat simptome de disconfort sau durere în piept, dacă aveți dificultăți de respirație cu efort ușoară, dacă vă simțiți amețit sau leșinați din efort și dacă aveți gleznă sau bătăi rapide ale inimii, acestea sunt toate simptome care pot face ca exercițiile să fie periculoase. Medicul dvs. este singura persoană care vă poate spune dacă exercițiul aerobic este sigur în funcție de starea dumneavoastră.
Problemele musculo-scheletice pot face, de asemenea, exerciții aerobe mai dificile și dureroase. Când există o inflamație în articulație sau mușchi, exercițiul aerobic îl poate agrava și agrava. Nu trebuie să faceți niciodată exerciții cardiovasculare atunci când vă simțiți durere.
Excesul de greutate semnificativ face ca multe tipuri de exerciții cardiovasculare să fie nesigure datorită presiunii pe care o plasează asupra articulațiilor deja impuse. Persoanele obeze ar trebui să discute cu medicii lor despre cel mai bun tip de exercițiu, dar în mod obișnuit ar trebui să evite orice impact mare, cum ar fi alergarea sau săritura.
Citeste mai mult: Cât timp ar trebui să facă un exercițiu aerobic de 45 de ani?
Suprasolicitarea și dizabilitatea
Programele de exerciții aerobice planificate corespunzător se potrivesc nivelului dvs. de exercițiu cu nivelul actual de experiență și fitness fizic. Dacă sunteți în vârsta de 40 de ani sau mai în vârstă, aveți puțină experiență de exerciții fizice și conduceți un stil de viață în mare măsură inactiv, participarea la un program aerobic viguros vă poate impune abilitățile și crește șansele de vătămare sau de vătămare. În unele cazuri, prezența unei anumite dizabilități fizice poate, de asemenea, să vă limiteze în mod semnificativ capacitatea de a participa cu succes la un program de exerciții aerobice.
În aceste cazuri, programe de exerciții aerobice puternice de intensitate ridicată și de mare intensitate pot fi periculoase. Cu toate acestea, în general, oricine poate să se miște, este capabil să facă un exercițiu aerobic. Chiar și cei care sunt legați cu scaunul cu rotile se pot angaja în forme de exerciții aerobice.
consideraţii
Persoanele fără probleme de sănătate specifice pot participa în mod sigur într-un program de exerciții aerobice care se aliniază la abilitățile și experiența lor actuale. Cu toate acestea, puteți avea alte condiții sau circumstanțe care fac ca exercițiile aerobice să fie nepotrivite. Consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiul. De asemenea, anunțați-l dacă întâmpinați probleme când programul dvs. este în curs de desfășurare. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate cere să faceți anumite proceduri de testare înainte de a vă aproba pentru a vă exercita.
Citeste mai mult: Cel mai bun exercitiu aerobic pentru pierderea in greutate
