Diferențele dintre rândurile de pendulări și rândurile de barbecu

Rândul Pendlay este numit după Glenn Pendlay, un antrenor de haltere olimpic. Versiunea Pendlay a rândului este foarte asemănătoare cu un rând standard de marmură, dar există unele diferențe importante. Spatele dvs. este mai orizontal în timpul unui rând Pendlay și setați greutatea în jos după fiecare repetare.

Poziția corpului

Pentru rândul Pendlay și rândurile standard de marmură, stați cu picioarele în jurul lățimii șoldului și genunchii ușor îndoiți. Țineți o mână în fața coapsei. În timpul rândului Pendlay, spatele dvs. este paralel cu podeaua și șoldurile sunt la un unghi de 90 de grade. Nu răsfoiți partea inferioară a spatelui. În timpul unui rând de marmură obișnuit, spatele dvs. este mai în poziție verticală. Unghiul variază, dar Consiliul American pe Exerciții recomandă poziționarea dvs. într-o poziție 3/4-în poziție verticală. Acest lucru vă pune spatele la un unghi de 45 de grade față de podea.

Prindere

Luați o mână mai largă pe barba pentru rândul Pendlay. Pentru un rând obișnuit, apucați bara dincolo de genunchi. Pentru rândul Pendlay, mânerul dvs. este mai lat decât lățimea umărului; totuși, aderența exactă va varia pentru fiecare lifter. Strângeți bara în locul potrivit pentru a vă menține corpul în alinierea corectă. Puneți picioarele și poziționați-vă spatele astfel încât să fie paralel cu podeaua. Gab bara de la locul în care brațele sunt complet extinse, dar coatele nu sunt complet blocate.

Execuţie

Pentru rândul Pendlay, trageți bara în pieptul superior sau inferior. Reacționați mișcarea și setați bara pe podea după fiecare repetare. Efectuați exercițiul rapid și exploziv, dar nu fiți neglijenți. Pentru un rând obișnuit, trageți barba în zona abdomenului inferior și mijlociu. Întrerupeți o contorizare, apoi coborâți încet bara până când brațele sunt drepte. Nu setați marmura pe podea până la sfârșitul setului. Efectuați mișcarea încet și cu control.

Funcţie

Rândul Pendlay și rândul obișnuit de marmură țintesc mușchii din spate. Latissimus dorsi, mușchii mari ai spatelui care coboară pe fiecare parte a coloanei vertebrale, sunt principalii mușchi. Culturistii si indivizii care doresc sa aiba grija de fitness folosesc rindele obisnuite pentru a creste rezistenta, rezistenta sau dimensiunea muschilor in spatele lor. Halterofilii folosesc rândul Pendlay pentru a spori forța și puterea musculaturii spatelui.