Diferențele dintre instructorii eliptici și cruci

Termenul "eliptic" se poate referi la trei aparate cardio diferite. Un instructor eliptic, un planor eliptic și un trainer eliptic sunt câteodată adunați împreună ca eliptice. Trainerul eliptic încrucișat are o diferență majoră care îl diferențiază cu o singură privire: bratul se ocupă de acea mișcare. Există și alte diferențe între mașini, care pot face una dintre aceste mașini mai atrăgătoare pentru dvs..

Diferențe de proiectare

Un trainer eliptic încrucișat are brațe care se mișcă, dar înclinația pedalelor piciorului nu este reglabilă. Bratele în mișcare vă permit să tonifiați corpul superior prin împingerea și tragerea brațelor în timp ce pedalați. Controlarea înclinării vă permite să alegeți să evidențieze mai mult hamstrings și glutes. Dacă doriți să vă măriți intensitatea în timpul exercițiilor, vă puteți mări viteza sau nivelul de rezistență de la pedale pe toate mașinile, dar antrenorul încrucișat crește și intensitatea brațelor. Ridicați înclinarea pentru a crește intensitatea pe planorul eliptic și antrenorul eliptic. Deoarece există opțiuni pentru a vă controla intensitatea cu fiecare mașină, nu puteți spune cu adevărat că ardeți mai multe calorii decât celelalte. În medie, însă, ShapeFit.com spune că o persoană de 145 de lb. poate arde 300 de calorii în 30 de minute pe o eliptică.

Diferențele dintre mușchii folosiți

Trainerul încrucișat va folosi mușchii din partea superioară a corpului, pe care antrenorul eliptic sau gliderul nu îl vor folosi. Toate cele trei mașini necesită extinderea șoldului și a genunchiului de la utilizarea pedalelor. Extensia de șold se face prin curtoazia mușchilor coapsei și a feselor, inclusiv gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranos și magnus adductor. Quad-urile sunt responsabile pentru extensia genunchiului. Acești muschi funcționează cu toate cele trei mașini, dar corpul trebuie să efectueze și flexia și extensia umărului, flexia și extensia cotului și protracția și retragerea lamei umărului pentru a mișca brațele. Aceasta va implica spatele, umărul, pieptul și antebrațul și mușchii brațului superior, inclusiv capcane, rombide, lats, pecs, serratus anterior, levator scapulae, biceps, brahialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major și coracobrachialis. Nici unul din acești muschi ai corpului superior nu funcționează atunci când folosesc un antrenor eliptic sau un glider.

Dificultate de utilizare

Atunci când se folosește așa cum se intenționează, trainerul eliptic va fi mult mai provocator pentru echilibrul și coordonarea dumneavoastră decât instructorii eliptici sau gliders. Provocarea echilibrului dvs. apare deoarece nu există un punct de contact între corpul dvs. și mașina care nu se mișcă. Puteți să țineți mâna pe ghidonul staționar al unui antrenor încrucișat pentru a obține acest lucru, dar acest lucru învinge scopul de a folosi un antrenor încrucișat în loc de un planor eliptic sau un antrenor eliptic. Coordonarea este mai dificilă deoarece, deoarece brațul drept merge înainte, piciorul drept merge înapoi, iar partea stângă a corpului tău face mișcările opuse. Persoanele cu dizabilități sau persoanele în vârstă pot găsi mai ușor și mai ușor platforme și treninguri eliptice datorită ghidonului care nu se mișcă; dar dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea încercați trainerul eliptic.