Pericolele HIIT, Hot Yoga, Circuit Training & CrossFit

Păstrați mentalitatea "noului an, noul meu", factorii de decizie sunt mereu în căutarea unor modalități de a reporni antrenamentele lor cu cele mai bune tendințe de fitness din 2017. Cu toate acestea, sărind direct într-un antrenament HIIT sau clasa CrossFit, fără să știi la ce te-ai transformat poate crea o rețetă pentru supra-instruire sau rănire care poate opri orice rezoluție în piesele sale.

Cursurile de fitness sunt o modalitate foarte bună de a rămâne în formă, dar pot duce și la răniri. (Imagine: ilbusca / E + / Getty Images)

Decizia de a începe un program de antrenament trebuie să fie rezultatul unei examinări amănunțite și atentă a tuturor beneficiilor și efectelor secundare care ar putea apărea. Nu fiecare program are același impact pozitiv asupra tuturor celor care participă la acesta. Permiterea corpului și timpului minții să se adapteze la un nou program de fitness este esențială. Progresul controlat și constant aduce cel mai bun (și durabil) rezultat.

Pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru toate aceste noi clase de distracție, sală de gimnastică este, fără îndoială, publicitate, iată scăderea în patru cele mai populare tendințe de fitness care pot provoca dezastru asupra corpului dumneavoastră dacă nu sunteți pregătit corespunzător.

1. HIIT (formarea de intervale de mare intensitate)

Aceste antrenamente promit să ardă caloriile maxime în timp minim prin scurte perioade de intensitate intensă ale unui exercițiu, urmate de perioade scurte de odihnă. Dar din cauza intensității, este important să evaluați cu onestitate nivelul de fitness înainte de a participa la program.

Potrivit Asociației Internaționale de Științe Sportive, cei care sunt în afara formei au un timp mai dificil de a efectua exercițiile în mod corespunzător și vor trebui să își construiască puterea și condiționarea la intensități mai mici înainte de a încerca un antrenament HIIT.

Începătorii care ignoră aceste linii directoare se supun riscului unor leziuni ortopedice, cum ar fi lacrimile cu manetele rotatorilor, dislocarea umărului, lacrimile meniscului, lacrimile ACL și rănile soldului sau gleznei. Deci, pentru a evita rănirea, asigurați-vă că începeți antrenamentul cu un instructor cu experiență, certificat, care vă va monitoriza pe tot parcursul. În plus, amintiți-vă că stăpânirea unei tehnici adecvate necesită timp, deci trebuie să aveți răbdare.

Citeste mai mult: 5 mituri despre HIIT, Debunked

Mai mult transpirație înseamnă că trebuie să beți mai multă apă. (Imagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

2. Hot Yoga

Yoga este cunoscut ca un exercițiu calmant și relaxant, dar are și potențialul de a face rău în loc să se vindece. Chiar și cu clasele tradiționale, yoghinii suprasolicitați se pot împinge prea departe, ducând la mușchii tensionați, lacrimile manșetei rotative, cartilajul rupt în genunchi și leziunile din spate.

Cu elementul de căldură adăugat, yoga fierbinte deshidratează organismul mai repede, ceea ce poate crește durerea articulară și poate crea probleme de sănătate suplimentare. Și dacă nu sunteți hidratat în mod corespunzător în prealabil sau aveți tensiune arterială scăzută, aveți riscul de a vă lăsa în clasă.

Pentru a evita rănirea, faceți câteva întăriri înainte de clasă și o cooldown frumos după antrenament (dar nu prea repede). Și nu uitați să păstrați corpul hidratat înainte, în timpul și după curs.

3. Circuit Training

Similar cu HIIT, antrenamentul de circuit poate fi periculos pentru începători din cauza vitezei de rotație. Mișcările dinamice din fiecare rotație au potențialul de a împinge corpul (în special genunchii) la limită.

Prin antrenament de circuit, este important să înțelegeți că durerea este un indicator pentru care trebuie să încetiniți și relaxați articulația. Începătorii vor beneficia de formare mai lentă și mai concentrată pentru a rămâne fără rănire. De asemenea, este important să se mențină forma corectă în timp ce se exercită. Adresați-vă unui instructor care să vă ghideze. Atunci când începeți să faceți exercițiile în mod corespunzător și vă simțiți mai puternici, vă recomandăm să adăugați programe de formare cardio la programul dvs..

Este important să nu vă împingeți prea tare prea repede. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

4. CrossFit

Nu puteți vorbi despre tendințele de fitness fără a menționa CrossFit. Dar experții în fitness sunt împărțiți în ceea ce privește dacă este vorba de un program periculos, mai ales pentru cei care nu o fac corect, sau dacă este vorba doar de o metodă de formare intensă (dar perfect sigură) care bate corpul în formă.

Oamenii se implică adesea în acest program nepregătit. În consecință, acestea se termină cu leziuni grave la nivelul umărului și genunchiului. Cu toate acestea, toate activitățile fizice și programele de antrenament necesită progrese lente și constante, dar când vine vorba de prudența necesară pentru o practică în siguranță, CrossFit le depășește pe toate, deoarece implică adesea ascensoare complexe și exerciții avansate.

Nu este neobisnuit sa te simti obosit si slab dupa un antrenament CrossFit, dar daca te simti neobisnuit de obosit, ar trebui sa incetinesti imediat. Corpul tău își cunoaște limitele, așa că ar trebui să fii atenți la ceea ce spune. Extinderea limitelor tale duce întotdeauna la răniri.

Citeste mai mult: Controversa din spatele CrossFit

Tu ce crezi?

Ați încercat oricare dintre aceste tendințe de fitness? Ce intenționați să adăugați la rutina dvs.? Ai fost conștient de unele dintre aceste pericole care vin cu aceste metode de antrenament? Ce te-au surprins? Există și altele pe care le-ați adăuga? Împărtășiți-vă gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!

Despre autor

Armin Tehrany, MD, este un chirurg ortopedic certificat la bord și fondator al Manhattan Ortopedic Care. Este membru al Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică și a fost membru al consiliului de administrație al Societății de Stat pentru Chirurgie Ortopedică din New York. După ce a obținut diploma medicală de la Universitatea de Medicină din New York, și-a terminat rezidența în cadrul Departamentului de Chirurgie Ortopedică din Spitalul Lenox Hill din Manhattan. În acel moment a lucrat cu medici de echipă pentru New York Jets, New York Rangers și New York Islanders.