Cel mai bun exercițiu de tăiere a taliei fără echipament

Nenumărați oameni vor să trimită grăsime, se vor întoarce în perechea de blugi preferați sau vor avea încredere în a-și lua cămașa. Dar tăierea tălpii tale este mai importantă decât numai aceste obiective. Grasimile viscerale, grăsimea găsită adânc în burtă, este deosebit de dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

Îndepărtați talia fără echipament. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Cu un exercițiu adecvat, puteți să vă scăpați talia și să vă scapați de această grăsime abdominală adâncă. Și aici este cea mai bună parte - nu aveți nevoie de echipament scump de gimnastică sau de acel gadget ciudat pe care l-ați văzut într-o infomercial noaptea trecută.

Cheia pentru o talie tunsă este vărsarea grăsimii corporale și construirea de rezistență în nucleul dumneavoastră cu exercițiile corecte.

Vechii credincioși: Exercițiu la starea de echilibru

Moderat-intensitate, starea de echilibru exercitarea, cum ar fi mersul pe jos, este o forma excelenta de exercitiu pe care aproape orice poate face. Nu contează vârsta sau nivelul de fitness, exercițiile fizice stabile vă pot ajuta să pierdeți grăsimile și să vă tăiați talia. De asemenea, nu trebuie să faceți nici un jogging. Exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau înotul, toate pot funcționa.

Dar efortul cu impact scăzut și moderat poate să nu fie cea mai eficientă strategie. De ani de zile, exercițiul de intensitate moderată pe o perioadă lungă de timp era regele pierderii de grăsime. Aceasta sa bazat pe o "zonă de ardere a grăsimilor", care sa dovedit a fi mai puțin eficientă decât alte modalități de formare.

În mod ideal, antrenamentele la starea de echilibru moderată trebuie să fie de aproximativ 45-60 de minute, în majoritatea zilelor săptămânii, pentru a bloca burta.

Citeste mai mult: Cum de a înota pentru a-mi pierde talia

Intervalele se pot face și pe bicicletă. (Imagine: masta4650 / iStock / Getty Images)

Hipster: Instruire de intervale de înaltă intensitate

Intervalul de antrenament de mare intensitate, sau HIIT, duce exercițiul aerobic și pierderea de grăsime până la nivelul următor. Una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a face acest lucru este cu sprintul. Un antrenament cu sprint este relativ scurt, dar este intens. Nu neglija încălzirea cu câteva minute de jogging de lumină, urmate de câteva exerciții fizice cum ar fi squats, împingeri și lunges.

Pentru antrenament, sprint pentru 15 secunde, apoi odihnă timp de 45 de secunde. Repetați acest interval de sprint / odihnă de șase până la de 10 ori - în funcție de nivelul dvs. de fitness. După intervalele dvs., răciți-vă și întindeți-vă timp de câteva minute.

Intervalul de antrenament de înaltă intensitate (HIIT) este popular deoarece este o strategie extrem de eficientă de a elimina grăsimile. Datorită intensității ridicate a HIIT, corpul dumneavoastră se află într-un deficit de oxigen, declanșând ceea ce se numește exces de consum de oxigen (EPOC).

Conform unor cercetări, antrenamentul cu interval de intensitate mare lasă corpul să se epuizeze și să reglementeze absorbția de oxigen până la 24 de ore după încheierea exercițiului. În acest timp, metabolismul dumneavoastră rămâne ridicat, ajutându-vă să ardeți mai mult grăsime corporală.

Cea mai bună cale de a-ți antrena abdomenul

Vestea proastă este că sute de sute de abdomene nu vor arde grăsimi din burtă, nu vă vor oferi o talie mai subțire sau nu veți dezvălui un pachet de șase. Dar iată vestea bună: alte exerciții vă pot ajuta să dezvoltați o secțiune mai puternică, care va arăta impresionantă odată ce ați pierdut grăsimea.

Peter Francis de la Laboratorul de biomecanică din cadrul Universității de Stat din San Diego a clasat abilitățile inverse, abdomenele verticale ale piciorului și manevra de bicicletă ca cele mai eficiente exerciții pentru stimularea mușchilor abdomenului.

Efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu într-un mod non-stop, asemănător circuitului. După o rundă continuă, odihniți-vă timp de aproximativ 90 de secunde. Repetați până când ați efectuat în total patru runde.

Citeste mai mult: Ce exerciții vă ajută să vă tăiați linia taliei?

Sfaturi pentru succesul tăierii taliei

Există mai multe modalități diferite de a vă tăia talia - cu sau fără echipament. Amintiți-vă că succesul constă în executarea nemilos a principiilor de bază. Dincolo de exercițiile enumerate mai sus, este important să mâncați o dietă bine echilibrată, concentrată pe crearea unui deficit caloric pentru a pierde grăsime.

Există instrumente și formule diferite care vă urmăresc calorii, cum ar fi MyPlate de la Livestrong. Pentru a determina necesarul de calorii pentru pierderea în greutate, introduceți pur și simplu vârsta, greutatea curentă, obiectivul de scădere în greutate, înălțimea și sexul, iar nevoile dvs. sunt determinate în câteva secunde. Între exercițiile din acest articol și sfaturile dietetice ale MyPlate, veți avea atât exercițiul de pierdere a grăsimilor, cât și dieta pentru a vă tăia talia.