Cel mai bun accident de înot pentru un antrenament general

Există patru lovituri tipice în înot: fluture, spate, bust și freestyle. Fiecare dintre cele patru lovituri are propriile aspecte tehnice și recrutează mușchii separați. Dacă te uiți la un antrenament cu corpul întreg, poți să treci brumă și spate din lista ta. În timp ce sunt excelente pentru înot, ele nu necesită eforturi atât de mari ca freestyle și fluture. Aceste două au foarte multe asemănări, dar una se află deasupra celeilalte pentru un antrenament total: corpul fluture. Da, fluturașul este rege dacă căutați un antrenament în apă pentru o antrenament de distanțare, de scurgere a energiei, de mușcare a mușchilor.

În timp ce bricheta este excelentă pentru concurență, freestyle și fluture oferă mai mult dacă sunteți în căutarea unui antrenament general. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Primele două: mușchii

În timp ce un braț trage în freestyle, celălalt braț se pregătește să tragă. (Imagine: Sursă imagine / Photodisc / Getty Images)

Dacă aruncați o privire asupra celor două lovituri de sus, puteți vedea diferența și distingeți că unul se află deasupra celuilalt. În primul rând, există mușchii folosiți. În freestyle, o persoană folosește 48 de mușchi. În zbura, folosiți aceiași 48 de mușchi. În continuare, ar trebui să vă uitați la cantitatea de efort pe care ați aplicat-o asupra acestor 48 de mușchi. În freestyle, mutați-vă mușchii într-o mișcare alternativă, cum ar fi împingerea unui tren, așa că în timp ce o parte funcționează, cealaltă se recuperează. În fluture, folosiți toți mușchii împreună pentru a împinge primul și apoi trageți.

Topul doi: respirația

Având o respirație în flăcări de fluture nu este la fel de ușor ca s-ar putea suna. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Un alt factor enorm de luat în considerare atunci când se decide ce accident vascular cerebral oferă mai mult de un antrenament este sistemul cardiovascular și ce cerințe sunt plasate pe el. Respirațiile luate în timpul accidentului vascular cerebral sunt primele lucruri pe care trebuie să le analizăm în acest sens. Freestyle permite o respirație pe fiecare braț în timp ce fluturația permite o respirație la fiecare accident vascular cerebral. Ar putea părea că aveți mai multe șanse de a obține aer în timpul accidentului cu fluture, dar cei doi ajung să fie aproximativ aceeași, de obicei între două și cinci secunde pe respirație. În continuare, considerați că produceți mai multă forță cu mușchii în zbura, acest lucru vă face să utilizați sânge mai oxigenat pentru a vă alimenta mușchii, ceea ce înseamnă că plămânii și inima încep să lucreze mai mult pentru a produce sânge chiar mai oxigenat.

Accident vascular cerebral fluture

Împingeți-vă la vârful apei, respirați și trageți-vă din nou prin apă. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Pentru a face fluturele, mai întâi împingeți-vă prin apă cu o lovitură puternică pentru a propulsa corpul înainte, urmat de o altă lovitură mai mică pentru a împinge corpul în sus. Când vă aflați sub apă, țineți mâinile și brațele în general drepte și creați o formă de cuțit pentru a vă ajuta să tăiați apa. Odată ce lovitura mai mică te-a propulsat spre suprafață, începe să-ți folosești brațele pentru a împinge apa în jos și în spatele tău. Odată ce corpul din partea superioară a rupt suprafața, respirați adânc și aduceți-vă brațele înapoi la poziția cuțitului. Dive înapoi la apă și se repetă cu o altă lovitură mare urmată de o lovitură mică.

Beneficii mari

Fiecare lovitură de înot solicită părți ale miezului pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrat în timp ce vă deplasați prin apă. Butterfly folosește întregul tău nucleu. Se folosește, de asemenea, cea mai mare parte a primilor mutanți din corpul vostru. Acest accident vascular cerebral vă cheamă pectorali, latissimus, trapez, cvadriceps, hamstrings, umeri și șolduri. Practic, orice mușchi "arată" pe corpul dvs. este folosit pentru a produce forță. Prin cuplarea utilizării tuturor acestor mușchi și a apelului extrem pe inima și plămâni, veți obține cea mai bună ardere de calorii, clădirea musculară de la accident vascular cerebral.