Cele mai bune suplimente pentru băieții bolnavi

Știi scena: Bărbații musculosi, sculptați, care se strâng în jurul mașinilor de greutate a sala de sport, bătând mai multe seturi de trageri și văzându-se unul pe altul pe prese imposibil de grele. Cum, exact, acei tipi primesc acele cadavre? Suplimentele pot fi implicate, dar dacă sunteți un tip slab, o mulțime de muncă grea și o alimentație adecvată sunt cu mult mai multe șanse de a vă ajuta să câștigați masa musculară și să dezvoltați o fizică sculptată.

Câștigul muscular se întâmplă în sala de gimnastică. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Ce suplimente poate face

Suplimentele pentru mușchii fac o afacere în plină expansiune, astfel încât participanții la sala de sport le folosesc cu siguranță. Băieții de tip Buff le datorează o parte din construirea lor suplimentelor. Mai multe studii științifice, inclusiv unul publicat în 2013 în Nutrition Journal, au arătat că suplimentele de proteine ​​pot crește masa musculară și performanța exercițiilor fizice. La subiecții care lucrează în mod regulat, aceste suplimente pot, de asemenea, stimula puterea în ambele exerciții aerobe și anaerobe.

Suplimente pentru muschi

Dacă sunteți un tip slab, este mai sănătos să obțineți mai puțin musculare decât grăsimea corporală. În acest scop, poate doriți să completați antrenamentele cu o pulbere de proteine ​​pe bază de zer sau pe bază de cazeină. Ambele conțin toți aminoacizii esențiali pentru creșterea și repararea mușchilor. Dacă sunteți vegan sau aveți intoleranță la lactoză, mergeți la pudră de soia, care are și toți aminoacizii esențiali.

Creatina este o altă alegere inteligentă. În 2013, Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a publicat studii care arată că creatina poate crește atât masele musculare, cât și mărimea fibrelor musculare, indiferent dacă antrenamentul o ia înainte sau după antrenament. Aminoacizii cu catenă ramificată, de asemenea cunoscuți sub numele de BCAA, pot încuraja, de asemenea, o mai mare sinteză a proteinelor musculare.

Suplimentele limită

Exercitarea este mult mai importanta in procesul de construire a muschiului decat suplimentele sau chiar proteine ​​dietetice, potrivit specialistului in medicina preventiva Donald Hensrud, MD Obtinerea de proteine ​​suficiente este esentiala pentru dezvoltarea unui fizic mai musculos, dar majoritatea americanilor au deja mai mult decat au nevoie si au castigat nu obŃineŃi niciun beneficiu suplimentar de la administrarea suplimentelor. Proteine ​​de înaltă calitate din alimente integrale oferă o nutriție mai bună pentru creșterea musculară decât proteinele din suplimente. Universitatea Rice recomandă ca sportivii care construiesc masa musculară să mănânce aproximativ 0,6 până la 0,9 grame de proteină per kilogram de greutate corporală.

Linia de fund

Pentru a deveni musculară, este necesar să lucrați în mod regulat cu o varietate de exerciții de forță de antrenament. Nu este necesar să se ia suplimente, dar unii oameni fac și pot experimenta îmbunătățiri minore din cauza lor. Nu există nici o modalitate de a spune doar căutând un tip puternic dacă ia suplimente. Pentru a construi muschi, dezvoltați mai întâi un plan de antrenament consistent și o dietă sănătoasă, echilibrată și bogată în proteine ​​- atunci, dacă sunteți în continuare interesat de suplimente, alegeți-vă cu medicul sau cu un dietetician înregistrat înainte de a începe să le folosiți.