Cele mai bune suplimente pentru rezistența la insulină
Insulina hormonală stimulează țesuturile organismului să absoarbă zahăr din sânge și apoi să le ardă pentru combustibil sau să le păstreze pentru utilizare ulterioară. Rezistența la insulină este o condiție în care organismul își pierde treptat capacitatea de a utiliza eficient insulina. Pentru a compensa, excesul de cantitate de insulină este produs și eliberat în sânge. Rezistența la insulină este anormalitatea metabolică primară care duce la diabet pre-diabetic și diabetul de tip 2 (T2DM). Anumite suplimente nutritive - cum ar fi cromul, acidul alfa-lipoic, acizii grași omega-3, zincul și magneziul - ar putea ajuta la reducerea rezistenței la insulină, conducând la o utilizare mai eficientă a insulinei.
Un borcan de suplimente cu alte capsule care o înconjoară. (Imagine: NataGolubnycha / iStock / Getty Images)Crom
Cromul este un mineral mineral necesar organismului pentru a procesa grăsimi și carbohidrați. Acesta funcționează prin mecanisme complexe pentru a stimula eficacitatea insulinei în țesutul corporal. Un articol din martie al revistei "Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics" a reunit rezultate din 22 de studii pentru a determina efectele suplimentării cu crom asupra glicemiei și a nivelului de grăsime la persoanele cu diabet zaharat. Persoanele care iau un supliment zilnic de crom picolinat au avut un nivel mai scăzut al zahărului din sânge, în comparație cu cei care nu iau crom. Printre persoanele cu control scăzut al zahărului din sânge, suplimentarea zilnică cu cel puțin 200 micrograme de crom sa dovedit, de asemenea, a scădea A1C, o măsură a zahărului din sânge pe o perioadă de trei luni. Acest efect a fost observat la persoanele care iau picolinat de crom sau drojdie de bere, dar nu la cei care iau drojdie de crom sau dinicocisteinat de crom.
În examinarea efectelor suplimentării cu crom asupra nivelurilor de grăsimi din sânge, cercetătorii nu au descoperit o reducere a colesterolului total sau a LDL, forma "rea" a colesterolului. Cu toate acestea, persoanele care au luat picolinat de crom au prezentat o scădere semnificativă a trigliceridelor și a crescut HDL, forma "bună" a colesterolului.
Acidul alfa-lipoic
Acidul alfa-lipoic (ALA) este un antioxidant produs în mod natural de către organism. Ca și alți antioxidanți, ALA neutralizează substanțe potențial dăunătoare numite radicali liberi. O supraabundență a radicalilor liberi, cunoscută sub numele de stres oxidativ, se consideră a fi un factor în dezvoltarea și progresia diabetului zaharat și a complicațiilor asociate acestuia. Unele studii sugerează că stresul oxidativ poate contribui, de asemenea, la rezistența la insulină. Acest lucru a dus la interesul pentru utilizarea ALA suplimentară ca o posibilă cale de a contracara rezistența la insulină.
Deși eficacitatea ALA orală rămâne a fi dovedită concludent, un mic studiu de opt săptămâni, raportat în numărul din iunie 2011 al revistei Saudi Medical Journal, a constatat că 300 mg de ALA zilnic a redus semnificativ rezistența la insulină și a zahărului din sânge. Autorii remarcat constatarile lor au fost in concordanta cu experimente de animale si de laborator, si cel putin doua alte studii mici pe oameni. In timp ce aceste rezultate sunt promitatoare, sunt necesare cercetari suplimentare pentru a confirma daca ALA orala este benefic pentru persoanele cu diabet zaharat.
Acizi grasi omega-3
Omega-3 acizi grași - abundente în ulei de pește, unele uleiuri vegetale și nuci - sunt cele mai cunoscute pentru rolul lor în prevenirea bolilor de inima. Acest lucru este important deoarece diabetul crește riscul bolilor cardiace. În plus, un articol din decembrie 2011 privind "Nutriția clinică", care a revizuit cercetarea asupra acizilor grași omega-3, a declarat că acestea pot contribui la reducerea rezistenței la insulină, cu toate că unele studii nu au găsit niciun efect. De exemplu, un articol din iulie 2008 "Diabetologia" a constatat că suplimentarea cu ulei de pește în timpul unui program de pierdere în greutate de două luni în rândul adulților supraponderali a dus la îmbunătățiri mai mari ale sensibilității la insulină, comparativ cu cei care nu au luat suplimentele. Cu toate acestea, un decembrie 2007 "Jurnalul American de Nutriție Clinică" găsit două luni de supliment de ulei de pește zilnic nu a îmbunătățit sensibilitatea la insulină în rândul femeilor cu T2DM.
Omega-3 acizi grași au multe efecte în organism, dar modul în care acestea ar putea afecta rezistența la insulină nu este pe deplin înțeles. Omega-3s reduce trigliceridele, suprima producția de grăsimi în ficat și ajută țesuturile hepatice și musculare să ardă grăsimile. Se crede că aceste efecte și altele pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Persoanele care iau substanțe diluante din sânge trebuie să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a lua suplimente de acid gras omega-3, deoarece acestea pot prelungi timpul de sângerare.
Magneziu
Magneziul este un nutrient esențial care are roluri esențiale în secreția de insulină și în metabolizarea glucozei din sânge. Nivelurile scăzute de magneziu sunt frecvente la persoanele cu T2DM, din cauza scăderii aportului și a creșterii pierderii prin urină. Magneziul joacă un rol complex în permiterea utilizării insulinei, iar insuficiența magneziului poate contribui la rezistența la insulină.
Relația dintre magneziu și rezistența la insulină a fost examinată într-un studiu publicat în numărul din octombrie 2013 al revistei "Nutrients". Studiul a inclus 234 de adulți cu sindrom metabolic, o afecțiune asociată cu un risc crescut de T2DM și boli de inimă. Cercetatorii au descoperit ca cei care au avut cel mai mare aport alimentar de magneziu au fost cu 71 la suta mai putin probabil sa experienta rezistenta la insulina, comparativ cu cei cu cel mai mic aport de magneziu. Un alt studiu publicat în aprilie 2003 în "Diabetes Care" a constatat că 16 săptămâni de suplimente pe cale orală de magneziu au îmbunătățit sensibilitatea la insulină în rândul persoanelor cu T2DM care aveau deficit de magneziu.
Zinc
Zincul este un alt element esențial care influențează funcțiile critice care implică producerea și eliberarea insulinei și efectele sale asupra țesutului corporal. Deficitul de zinc este asociat cu rezistența la insulină și creșterea zahărului din sânge. Zincul funcționează atât independent cât și în asociere cu insulina pentru a crește absorbția glucozei din sânge în celulele corpului. Zincul este, de asemenea, necesar pentru eliberarea eficientă a insulinei din pancreas și ajută la protejarea celulelor producătoare de insulină de deteriorarea cauzată de stresul oxidativ.
Într-un studiu mic în rândul femeilor obeze fără diabet zaharat, suplimentarea cu 30 mg zinc zilnic a scăzut rezistența la insulină, după cum sa raportat în numărul din iunie 2012 al "Nutriției de cercetare și practică". Un alt studiu raportat în decembrie 2010 în "Sindromul metabolic și tulburările asociate" a constatat, de asemenea, o sensibilitate crescută la insulină în rândul copiilor obezi după opt săptămâni de suplimente de zinc. Un articol din aprilie "Diabetologia și sindromul metabolic", care a raportat efectele suplimentelor de zinc pentru diabet, a evaluat rezultatele obținute din 25 de studii, dintre care 22 dintre persoanele cu T2DM. Cercetatorii au raportat ca suplimentele de zinc a fost gasit pentru a reduce nivelul de zahar din sange, desi rezistenta la insulina nu a fost masurata direct.
Pasii urmatori
Un plan de alimentatie sanatoasa, exercitiul fizic si pierderea excesului de greutate sunt pietrele de temelie ale tratamentului pentru rezistenta la insulina care nu a progresat inca in T2DM. Medicamentul numit metformin (Glucophage, Fortamet, Glumetza) este, de asemenea, prescris uneori. Alte medicamente sunt adesea folosite pentru persoanele cu T2DM.
Rolul potențial al suplimentelor nutritive pentru tratamentul de rezistență la insulină este încă în curs de investigare. Din 2016, Asociația Americană de Diabet nu recomandă suplimente nutritive pentru tratamentul pre-diabetului sau T2DM. Mulți oameni, totuși, optează pentru utilizarea suplimentelor ca parte a planului lor de tratament. Dacă sunteți interesat să adăugați suplimente la regimul dvs., discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Acest lucru este important deoarece suplimentele pot interacționa cu medicamentele, inclusiv medicamentele pentru diabet. Unele suplimente nutritive pot provoca, de asemenea, reacții adverse potențial periculoase. Monitorizarea regulată a zahărului din sânge este esențială dacă luați suplimente împreună cu medicamentele pentru diabet. Pot fi necesare ajustări ale dozelor de medicamente pentru diabet zaharat, dar nu trebuie să întrerupeți niciodată administrarea medicamentelor sau să modificați dozele, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să faceți acest lucru.
