Cele mai bune suplimente care trebuie luate pentru hipertensiunea arteriala

Simptomele de tensiune arterială ridicată pot trece neobservate, dar în timp această condiție poate crește riscul unor afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, leziuni renale și pierderi de memorie. Tensiunea arterială este înregistrată ca 2 numere - presiunea sistolică sau presiunea în artere atunci când inima bate, peste presiunea diastolică, care este presiunea când inima se relaxează. Nivelurile de tensiune arterială peste 120/80 sunt considerate anormale, iar tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială este definită ca 140/90 sau mai mare. Valoarea tensiunii arteriale crescute este ușor de detectat și poate fi gestionată fie cu modificări ale stilului de viață sau cu stilul de viață în combinație cu medicamentele. Anumite suplimente nutritive pot, de asemenea, ajuta la controlul tensiunii arteriale.

Cele mai bune suplimente care trebuie luate pentru hipertensiunea arteriala (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Coenzima Q10

Persoanele cu hipertensiune arterială s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute de coenzima Q-10 (CoQ10), un antioxidant și o enzimă implicată în producerea de energie. O meta-analiză sau o combinație de date din 12 studii clinice au investigat rolul acestui supliment în hipertensiune arterială. Această cercetare a corelat suplimentarea cu CoQ10 cu o scădere de 17 mm Hg a presiunii sistolice și o reducere a presiunii diastolice de până la 10 mm Hg, potrivit unui articol din aprilie 2007 publicat în "Journal of Human Hypertension." Această meta-analiză a raportat, de asemenea, CoQ10 este în general bine tolerat fără efecte secundare.

Cacao

O alta cacao meta-analiza legata de imbunatatirea tensiunii arteriale. Publicat în ediția din aprilie 2007 a "JAMA Internal Medicine", participanții care au consumat o dietă îmbogățită cu cacao au avut o scădere medie a presiunii sistolice de 4,7 mm Hg și o presiune diastolică de 2,8 mm Hg. Beneficiile pot proveni din polifenoli, o substanță chimică din plante care dă plantelor culoarea lor și le protejează de boli, dăunători și secetă. Aceste polifenoli sunt cunoscute pentru dilatarea vaselor de sânge, care pot reduce tensiunea arterială. Din moment ce ciocolata este bogata in grasimi si calorii, incorporarea cacaoului sub forma de praf in dieta poate fi o metoda mai calorie de a obtine acest nutrient din plante.

Usturoi

Din punct de vedere istoric, cercetarea efectelor suplimentelor de usturoi asupra tensiunii arteriale a condus la rezultate mixte. Cu toate acestea, o meta-analiză în revista "Journal of Hypertension Clinical" din ianuarie 2015 a analizat rezultatele a 17 studii, concluzionând că usturoiul a îmbunătățit tensiunea arterială sistolică de 3,75 mm Hg și presiunea diastolică cu 3,39 mm Hg, cu îmbunătățiri ușor mai mari în studiu participantii care au avut hipertensiune arteriala. Allicin, o componentă larg studiată a usturoiului, se presupune că este responsabilă pentru aceste beneficii.

Alte suplimente

O revizuire din august 2011, publicată în "Jurnalul de hipertensiune clinică", a rezumat cercetări privind numeroase intervenții non-medicamentoase, care leagă alte câteva suplimente cu îmbunătățiri ușoare ale tensiunii arteriale. Suplimentele de potasiu s-au dovedit a reduce tensiunea arterială sistolică între 3 și 12 mm Hg și există dovezi că potasiul alimentar conferă un beneficiu similar. Suplimentarea cu vitamina D poate reduce tensiunea arterială sistolică în medie cu 2,4 mm Hg și suplimentele de ulei de pește sunt asociate cu o reducere a tensiunii arteriale sistolice de 2 până la 3 mm Hg. În plus, încorporarea a 40 de grame de proteine ​​din soia în dieta zilnică a persoanelor cu hipertensiune arterială a fost legată de creșterea medie a tensiunii arteriale sistolice de 7,8 mm Hg. Motivul beneficiului nu este clar, dar autorii studiului sugerează că proteina din soia sau izoflavonele, un polifenol, sunt legate de îmbunătățirea tensiunii arteriale.

DASH Dieta

In timp ce multe suplimente individuale au un impact mic, dar notabil asupra tensiunii arteriale, modelul de dieta DASH, inventat dupa studiile privind abordarile dietetice pentru a stopa hipertensiunea arteriala, a fost legat de imbunatatiri semnificative ale tensiunii arteriale, potrivit unui studiu publicat in numarul din ianuarie 2001 "Dieta DASH, care pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe cu coajă lemnoasă, este bogată în potasiu, calciu, magneziu și fibre, printre alți nutrienți. În acest studiu de referință, participanții la studiu care au urmat dieta DASH și consumul de sodiu redus au prezentat o scădere medie a valorilor tensiunii arteriale diastolice de 12 mm Hg sistolice și 6 mm Hg. Această cercetare indică faptul că întreaga dietă și interacțiunile dintre multe substanțe nutritive și substanțe chimice din plante pot fi un accent mai important în managementul tensiunii arteriale decât impactul izolat al nutrienților individuali sau al suplimentelor.

Precauții și pașii următori

Dacă aveți tensiune arterială crescută, lucrați cu medicul dumneavoastră pe un plan de tratament. Modificările stilului de viață, inclusiv dieta DASH, scăderea sodiului dietetic, scăderea în greutate și activitatea fizică pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, iar mai multe suplimente nutritive pot beneficia și mai mult de tensiunea arterială. Înainte de a adăuga suplimente la planul de gestionare a tensiunii arteriale, discutați riscurile și beneficiile cu medicul dumneavoastră. Dacă citirile tensiunii arteriale nu sunt controlate în ciuda eforturilor depuse, consultați-vă medicul.

Revizuit și revizuit de: Kay Peck, MPH, RD